ŠTo ako uzmete digitalni detox?

L e pokret je uključen, odspajanje je u središtu pozornosti Zoni bez mreže, ostaje bez veze pa čak i blog " digitalni detox ".

Ovo nije samo hir. Prema istraživanju udruge Culture Paper (2014.), 42% francuskih ljudi u njihovom se ponašanju nalazi u obliku "ovisnosti" o vezi i 17% priznaje da je vrlo ovisna.

Kada naši digitalni objekti prestanu biti alati koji služe i olakšavaju naš svakodnevni život, self-binding , drugim riječima, samo-disciplina, mogu pomoći vratiti pravi odnos između njih i nas. . Praktični

Prepoznati vrijeme povezivanja

Jer ti podaci često se podcjenjuje ili čak odbijen, dr Dan Velea, psihijatar, sugerirao drži sliku svakodnevnog odbora:

„It zabilježite vrijeme svake veze i njihovu namjenu, kao i vrijeme posvećeno drugim aktivnostima (rad, slobodno vrijeme, kupovina, sport ...).

"Uspoređujući ih nakon tjedan dana moguće je procijeniti njihovu potrošnju, otkriti prekomjernu uporabu i motivirati odluku o podizanju nogu. "

Konsolidirajući prepreku između profesionalnog i privatnog života

Kako ćemo znati ako smo ovisni? " Ako provodimo više od dva sata dnevno izvan posla, a to vrijeme premašuje onu koja je posvećena druge aktivnosti, tako da je u prekomjernu uporabu „ rekao je dr Velea.

Prema Anne Launay-Duhautbout, konzultant trener, ” također može obavijestiti njegova rodbina njegove želje za pobjedom i pitajte, kad izgubimo pojam vremena ispred zaslona, ​​prijavite nam to. "

Za čitanje također: Protiv stresa: opuštanje i akupunktura

Bez odlaska do prekida veze s francuskim tvrtkama može se čim dođe do napada privatnost, organizirati ili zatražiti „primirje” Digital njegov posao i svoje odgovornosti.

„u slučaju poteškoća da se čuje, možemo govoriti o HSC 1 njegova tvrtka, odgovorna zaštititi zaposlenika, uključujući i digitalne uznemiravanja „ rekao je dr Velea.

Izbjegavajte” infolisme ‘

’ Ova tendencija tražiti stalno vaditi, da se bulimije informacija iscrpljujuće za mozak koji se ne može raditi u „višezadaćnost” modu „ rekao je dr Velea.

ograničiti taj” zagađenje informacija”, ukazuje on postaviti određene puta na dan posvećen dogovoru online vijesti (npr. samo tijekom doručka ili u transportu); idite na dvije ili tri digitalne novine i zadržite obavijesti samo za jedan.

Usvojite "sporu vezu"

"Kada sjedimo za stolom, uzmemo lonac s prijateljima ili na spajanje obitelji, ostavljamo njegovu ćeliju na dnu torbe, u tihom načinu rada, kako bi se izbjegao iskušenje ", ukazuje na Anne Launay-Duhautbout

Također postavlja pravila veze: nikada ujutro prije nego što budu spremni i da se doručak, nikada Stanka za ručak, a ne nakon 23 dana ...

čitati i: doručak: sram žuriti

Ili, kao što je Jean-Philippe Espenel sugerira psychocomporemental trener „na svojim prijateljima saveznika igrajući igru ​​kolektivnog isključivanja u vrijeme večeri. "

Da biste ostvarili dobrovoljnu rupturu

Na primjer, namjerno ostavljajući jedan ili dva sata bez mobitela ili tableta.

"Postavljamo objekt u ladicu i, zatvorenim očima, istražujemo dvije ili tri minute što ova simbolična gesta i ovo razdvajanje dolaze okidač u nama: ja sam se bojao nešto nedostaje? Zabrinuti za druge ako me ne mogu doprijeti? Mogu li osjetiti fizičku napetost? ", razvija Marie-Christine Delahaye

U oporavlja, nismo potpuno isti introspekcije. „Često vidimo da je lakše nego što mislite, da su naši strahovi su neutemeljeni i čak možemo osjetiti zadovoljstvo onim što radimo umjesto toga. "

Najviše smion može postaviti dan" nula veza ".

" Upravljati "nedostatkom", idealan je da se posveti kreativnim aktivnostima: crtanje, plesanje, pjevanje, vrtlarstvo, izlete s prirodom s djecom ... " Ili iskoristite priliku da ponovno steknete okus čitanja na papiru.

Preuzmite aplikaciju za prekid

na OFFTIME , onemogućiti poziva, poruka i aplikacija na određeno vrijeme.

Samo uži izbor važni kontakti mogu proći kroz filtar je drugi primiti poruku da je naša privremena nedostupnost i pozivajući se sjetiti kasnije (samo na Androidu, besplatno).

Prihvati dosadno

„Vrlo često, digitalni alati se koriste u prevladavanju naš strah od dosade dok je dio nas, napominje dr Velea. kod kuće, a ne opremanje trenutku prijavom, možete iskoristiti priliku da se opustite, slušati neku glazbu, neka lutanja misli. „

Neka naš” igračke „iz sobe

Prema istraživanju (INSV / MGEN sna i okoliš, 2013.), 42% Francuza spavati sa svojim mobilnim lit blizu i poruka ili poziv ih budi, četvrtina e joj u susret y

U drugom (i Roambi Zebaz, 2013.), 51% menadžera provjeriti svoje mailove u krevetu

Pročitajte i : stanje mirovanja traje planiranje

Zlato. Ako postoji prostor koji mora apsolutno biti zaštićen od digitalne invazije, jer šteti spavanju i kvaliteti sna, to je soba. Ako je laptop je budilica, razmišljajući o stavljanju u načinu rada u zrakoplovu ili još bolje, zamijenite ga pravi preporod!

Fizička aktivnost

Zbog ispada naše misli u digitalni svijet, tjelesna aktivnost smanjuje vrijeme provedeno na ekranima, tako da rizik od neaktivnosti.

Bavili nekoliko tjelesna aktivnost daje prostora za društvene veze „u tijelu i kosti "

" Ohrabrujem aktivnosti na otvorenom, više od svih ostalih, otvoriti svoje vidike, „ dodaje Marie-Christine Delahaye, profesor joge i meditacije.

čitati previše. vježba, pravi lijek

kratko spajanje nepotrebno vezu

sa meditacije vježbe svjesno detaljno Marie-Christine Delahaye

„zatvorenih očiju , privlači pažnju na nečiji dah, bez pokušaja da se kontrolira, dok se preostala što je više moguće usredotočena na kretanja trbuha isprekidane dahom. "Čim nam pomisli da lutamo, postajemo svjesni toga i onda polako dovodimo njegov duh natrag u dah. „

Ako je stres koji potiče želju da nam se priključite, Jean-Philippe Espenel nudi vježbanje u terapiji opuštanja:

” ruka na svakoj strani tijela, možemo zamisliti da stres montiran u rukama onda ga baciti simbolično na tlo dok se izdahnu vrlo snažno, i to tri puta nastavka. „

Pročitaj aussis

Lov napetosti s terapijom za opuštanje na odmor, postavljenim limitima

.” Razumljivo je da je teško ili nemoguće rezati sve više odmor,

prepoznaje dr. Véléa Ali ako naši alati počnu preuzimati, potrebno je postaviti "inteligentnu" vezu. " Na primjer, spriječiti njegov rad koji se ne može postići u određenom vremenu i ostatak vremena odrezati njegov laptop (osobito ako je profesionalan) ili postaviti utore za povezivanje u dan (npr. jedan sat ujutro i jedan sat navečer) i nemojte odstupati.

Postavljanje pravila za vaše dijete

"Roditelji se ne bi trebali bojati zabraniti dok ostanu u dijalogu",

insistira dr. Véléa Objasnite njegovom djetetu, na primjer, da je to važno za njegovo spavanje računalo i laptop se cut na 20 sati ili 21 sati ako je pre-teen, 22 ili 23 sata ako je tinejdžer, razgovarajte s njim o rizicima od ovisnosti o korištenju prekomjerne zaslone.

Za igranje, internet, mobitel ... Treba li nam ograničiti njihovu upotrebu?

Psihijatar ipak uvjerava: "Roditelji mogu proći povremeno varanje."

Ali moramo ostati čvrsti na principu: ako se ponavljaju, onda je najbolje odrežiti vezu u određenom trenutku i najaviti, te ukloniti laptop, tablet ili računalo kako bi se uklonili svi napasti. 1 - Odbor za zdravstvo, sigurnost i radne uvjete