Program vježbanja za učenje o tai chi

Philippe Gouédard, učiteljica borilačkih vještina, predstavlja jednostavne vježbe koje će nas voditi na putu usporavanja. "Taï-chi", kaže on, "je umjetnost cirkuliranja energije koja dolazi iz kozmosa i zemlje, a čovjek je točka kontakta. ih čini vibrira u nama kroz disanje predlažem niz pokreta koji su inspirirani ovom praksom

Vrlo jednostavan za postavljanje, oni svi idu u istom smjeru .. omogućuju pritisak da osjećamo se unutra da se spustimo kako bismo ostavili mjesta za smirenost u sebi. Može ih se prakticirati u bilo koje doba dana u željenom redoslijedu. Ideal bi bio ustanoviti rano ujutro i na kraju . večer je neophodno osigurati vrijeme za sebe, čak i kratak Konačno, ne uzeti više od trideset sekundi do jedne minute svaki predstavljati Opustite se i ponovite „

Tai chi ... oxygénez-

Slijedite kratki spoj: stajati, inhalirati polagano kroz nos, a nježno nježno izdiriti kroz usta kao da vam izlazi dah trbuh

Slijedite duži krug usmjeren prema unutarnjim organima: s nadahnućem, duševno prolazite dah za leđa; na isteku, ostavlja trbuh.

Slijedite kompletni krug namijenjen svim organima tijela: na nadahnuće, mentalno usmjeravajte dah na noge; . Na kraju, proći dah kroz vaš trbuh

osnovni položaj tai chi jahač

Ovo je osnovni stav u kojem ćete trenirati sve sljedeće vježbe: stoji, raširenim nogama na širini kuka i blago savijen, zdjelica nagnuta naprijed, glava u osi (ruke opuštene duž tijela), usredotočite se na vaše osnovno disanje. Polagano udahnite kroz nos 3 do 4 sekunde. Polako ustajati usta kroz 3 do 4 sekunde. Udisanje i izdisanje trebalo biti jednake duljine.

Hunt tenzije

Također u skakač, tisak na svoj ritam disanja koji je upravo opisan, mentalno žele opustiti sve svoje napetosti na vratu, ramenima, zdjelici, bedrima itd. Postanite svjesni točke napetosti na udisati, nastojte da ga opustite na izdisaj. I tako dalje. Ova napetost lova oslobađa um i drži negativne misli.

Opustite se

U početnom položaju vozača, smanjite koljena malo više. Udahnite kroz nos dok podižete noge u produžetku i podignite ruke ispred vas vodoravno. Izdahnite kroz usta, spuštajući ruke i savijajući noge. Nemojte tražiti (previše) sporost, malo će se malo vježbati.

Opustite se

Započnite u osnovnom položaju jahača. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu u produžetku i okrenite struk i poprsje desno na inspiraciju. Na izdisaj, savijte nogu, držite je jednu ili dvije sekunde, a zatim se vratite u sredinu. Ponovite na desnoj nozi. Ovaj prijenos svih težine na jednoj nozi stvara potpuno opuštanje tijela.

smiruje osjetila

U skakača, na isteku, nagnuti torzo prema naprijed, počevši od glave prema dolje, zatim omotajte kralježnicu i pustite da vam ruke budu visjele. Na inspiraciju, skliznite prsima povlačenjem lumbalne kralježnice u glavu.

Uživajte u osjećaju

U položaju vozača, neka vam ruke budu visjele. Po inspiraciji okrenite struk desno, izdahnite lijevom, uvijek zaboravljavši ruke. Zaustavite kretanje tako što ćete svojim tijelom vratiti svoje središnje mjesto glatko. Ponovi.

Pronađite dinamiku

U položaju jahača, neka težina vašeg tijela na desnoj nozi uzimajući korak s lijevom nogom rastegnut. Pritisnite desnu nogu za vrijeme zakretanja struka lijevo, povlačenjem poprsja. Zakrenite struk desno, produžena noga. Držite stalni tempo za ovaj pokret jer ćete učiniti blage ruke nakon vašeg tijela. Ponovite nekoliko puta, a zatim zamijenite

Saznajte kako meditirati

Sjedi, mirno dišite, pustite da vaše misli prođu. Manje i manje misli će prometovati. Dvije ili tri minute su dovoljne za vježbanje da je dobro ritualizirati: istodobno, isto mjesto, stvara osjećaj dodatne sigurnosti.

Saznajte više

  • Kako pronaći tečaj? Francuska Wushu Federation okuplja sve borilačke vještine. Pomoći će vam da pronađete tečaj prema vašoj regiji
  • Koju školu odabrati? Dvije povijesne škole su one od osnivača Chen i Yang. Prvi je možda nešto agresivan od drugog. U svakom slučaju, sa ili bez oružja, svaki učitelj ima svoj stil. Referentna točka: predložene sekvence moraju sadržavati stotinu pokreta
  • Koliko košta? Za godinu dana naravno, računajte od 150 do 300 € prema mjestu prebivališta.