Sve tajne dobrog nap

Mnoge studije su istaknuli prednosti drijemajući, uključujući njihov zaštitni učinak na tijelo. Međutim, novo istraživanje predstavljeno na kongresu Europskog udruženja za proučavanje dijabetesa (EASD) od strane japanske tima pokazuju da je razdoblje od preko sat vremena će učiniti više zla nego dobra. Istraživači su pratili gotovo 300.000 europskih i azijskih ljudi u meta-analizi od 21 studije. Njihov zaključak. To je najbolje da ne prelazi 40 minuta odspavati dan, a da ne povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa

Da nap što je dobro, što se zasniva i koje potiče produktivnost, mora tako slijediti određena pravila:

pravo mjesto

Nemojte se lišiti drijemanja pod izgovorom da ste u uredu ili u prometu. Dovoljno je pronaći način da se izolirati, koristite čepiće za uši, sjenilo ili masku za spavanje na primjer, i voila. Neke tvrtke čine break sobe dostupne zaposlenicima, uživajte. Inače, stolica u sobi za sastanke, klupa u parku u ljetnom stolice ili bilo mirno mjesto će učiniti.

Pravo vrijeme

Idealno vrijeme za nap je kraj ručka, rano poslijepodne. Programirajte svoj zvuk oko 25 minuta nakon početka pauze kako biste spavali oko 20 minuta. Također su učinkovite brzine od 10 minuta. Ako ste na kratko vrijeme, vi kažete da je bolje žrtvovati cigaretu ili kavu za pravi opuštajući odmor.

Pravo Tehnika

Ako ne možete opustiti u zavaljen položaj, potrebno je biti inventivni: laktovima na koljenima, s glavom u rukama, čelo na podlakticama na stol. Nakon što ste pronašli najudobniji položaj, zatvorite oči, pokušajte disati sporije, usredotočiti na dah, opustiti mišiće i prepustite utonuti u san. Čak i ako ne uspije prvi put, nemojte odustati i inzistirati.

Dobra buđenje

Da bi se izbjeglo pronalaženje sebe „glavu u katran” i pašteta usta kada se probudite, uzeti vrijeme za ponovno pokretanje glatko. Pazite da ne prelazite 20-30 minuta vremena, a zatim ostavite dobru minutu prije nego što se pomaknete kako biste povratili duh. Zatim se protežu, masirajte lice, duboko dišite i ustajte. Krenite nekoliko koraka, popijte čašu vode i uživajte u energiji koju vam je dojavila!