Alkohol, Duhan: 10 načina da se sami

1. Napravite inventar

Jednostavno je napomena u bilježnici što pušimo / stvarno pijemo. Ovaj list ima dvije prednosti: objektivno procjenjujemo situaciju, onu koja je mislila pušiti tri cigarete mogu vidjeti da ih puši deset od njih s vremena na vrijeme, a procjenom je počela postupati s njom.

"Također možete napraviti nekoliko stupaca i napisati ono što ste mislili prije nego što uzmete koliko ste uzeli, i koliko ste se osjećali tijekom i nakon ", savjetuje Marie de Noailles, psiholog.

2. Odredite situacije u opasnosti

"Ovaj popis potrošnje također može identificirati situacije i razloge koji uzrokuju pušenje ili pijenje, a zatim pronađite druge načine kako ih ispunjavati", kaže profesor Lejoyeux

  • Precizno prepoznajete kada pušite ili pijete: kod kuće, na poslu, na odmoru, samu ili s nekim, i tijekom kojeg aktivnosti (radom, telefoniranjem ...).
  • Zatim zamijenite ovu naviku. Neki će napraviti neki sport na djelomičan način, drugi će ukloniti kavu ili otići u šetnju pet minuta nakon obroka, drugi još uvijek kupati na putu kući s posla, a ne aperitiv, ići u kupovinu kada to ne učinite. nemate moral, čitajte ako su dosadno ... Svatko će iskoristiti svoje osobne resurse.

Konstanta: "Tijekom večeri, bolje je unaprijed odrediti što konzumira, izmjenjuje alkoholna i bezalkoholna pića, ne pije jedno piće za drugo i jede upozorava dr. Karila. Ako je ovo teško zadržati, bolje je otići. "

Također pročitajte: Navečer, kako se oduprijeti iskušenju pušenja?

3. Izazivanje zabluda

Suprotno uvriježenom mišljenju, zaustavljanje pušenja ili pijenja život čini ljepšim. Nedavna studija pokazala je da je moral bivših pušača bolji nakon prvog tjedna povlačenja, što može biti nadoknađeno nikotinskom nadomjesnom terapijom. Što se tiče alkohola, ako može imati antistresni učinak na početku, ona završava depresivno kada se puno i dugo pije.

4. Pročitajte iskustva drugih

Mislite li da nikada nećete doći? Čitanje iskustava onih koji su uspjeli zaustaviti je vrlo korisno, " slušanje sličnosti, a ne razlike, inzistira Marie de Noailles. Idete na forume ljudi koji su zaustavili piti ili pušiti, često prepoznajemo jedni druge, pomažu, hrabrosti, osjećamo se manje sami, a mi tražimo savjet. "

5. Pričekajte 7 minuta prije pucanja

" cravin g, to jest, potreba za konzumiranjem, neurološki traje sedam minuta. neposredna zavisti ", kaže Marie de Noailles. Zaboravi na to

Sve je dobro za to: popijte veliku čašu vode, pokupite poštu u poštanskom sandučiću, igrajte se sa svojim psom, bacajte Solitaire na pametni telefon, ispraznite ormar ...

6. Morate odbiti

Iskušavate se dok pokušavate pokupiti? "Odgovorite s velikim osmijehom i onoliko puta koliko je potrebno: ne pušim Ovo je tehnika prugastog zapisa", savjetuje Michel Lejoyeux

Za odbijanje stakla je teže

7. Oslanjajući se na prijatelje

"Vidjeti nekoga tko je više zabrinut zbog onih koji su još uvijek ovisni", kaže Prof Lejoyeux Bolje je u tom razdoblju vidjeti prijatelje koji ne puše nemojte piti ili gurati. "

8. Pišite ovisnosti

Dragi cigarete, jeftin alkohol ... „Započnite pismo kao da ste pisali nekome jedinstven i pustiti da nose ono što osjećate, nudi Marija Noailles. U izražavajući stvari na komadiću papira, boriš se s onim iracionalnim dijelom koji je u iskušenju proizvoda. " Često shvaćamo da se čovjek ljuti na njega. Kada se osjećate spremni, to može biti i oproštajno pismo.

Vidi također: Alkohol, duhan, droge: Jeste li spremni za promjenu? Otkrijte i druge užitke i razne užitke

Promijenite svoj um, maštovit i smion! Prepustite se, primjerice, vožnjom brodom, zakazujte kino ili lijepu večeru, uočite učinke na svoj seksualni život, ponovno proživljavate!

"Vaš partner će radije imati odnos s nekim 'onaj koji ne miriše alkoholom ili duhanom', kaže Michel Lejoyeux 10. Postavite ostvarivi cilj

Što ste uspješniji, to ćete više vjerovati u svoje sposobnosti. Zbog toga je potrebno olakšati: ako želite smanjiti potrošnju, a ne zaustaviti sve, dobro počnite smanjivati. Ako je postavljeno

datum vam pomaže, učinite to.

To je stvar između sebe i sebe”, rekao je prof Lejoyeux. „To je glupo, ali to radi, potvrđuje Marie de Noailles. kod kuće, kupiti jednu bocu i postaviti sebi cilj, , primjerice, traje tri dana. piti svaki piti sporije, u malim gutljajima ... za duhan to je najbolje da se zaustavi preko noći, ali s vremenom smanjiti se ublaži tjeskobu prije odbića. „
na kraju, ne bojte se recidiv.

” Tko povratak napredovala. to više nije u poricanju ne postoji nikakav problem, on je mnogo bolji od onoga koji nije pokušao zaustaviti ", tvrdi profesor Lejoyeux. Saznajte kako vam čestitam! Čitaj

Victor i njegovi demoni

  • i ozdravljenja ovisnosti među mladima, Q 100, Vincent Dodin, 17 € i 16,90 € , ed. Desclée De Brouwer 5 ključnih ponašanja
  • , PR Michel Lejoyeux, € 7.10, Pocket rezervirati Ovisnosti .. Odlazi moguće
  • Marie de Noailles , David Delapalme i Gerard Chevalier, besplatnu e-knjigu za preuzimanje.