Protiv stresa: opuštanje i akupunktura

Ne treba biti stručnjak, ali upravljanje samo tjeskobom zahtijeva redovnu praksu opuštanja.

Što je to? Vježbe disanja, opuštanje mišićava, razborita meditacija i vizualizacija kako bi se nosili s poteškoćama.

Kako je? Sporo i duboko disanje izbjegava hiperventilaciju, uzrokujući znojenje i vrtoglavicu. Ovo je polazna točka za početnike i vježbu da svi i dalje prakticiraju. To je pitanje slijetanja, polagano disanje kroz trbuh i poticanje izdaha za poticanje vagalnog sustava, sustava za regulaciju stresa.

Koliko je djelotvoran? "Dobro, ali to treba vremena : najmanje jedna vježba od 5 minuta dnevno ", odgovara Dominique Servant, psihijatar. Nakon što imate potpunu kontrolu disanja u roku od jednog do tri tjedna, možete brzo djelovati čim se pojavi anksioznost. Potrebno je šest do osam tjedana treninga kako bi dobili punu korist

Dokazano je? Ove metode teško je procijeniti, ali prednosti su očite.

Za koju vrstu anksioznosti? "Za kroničnu dugotrajnu anksioznost, strah od panike, emocionalni vrhovi, opuštanje može biti glavni tretman", kaže dr. Servant. Za ostale vrste tjeskobe, to može biti samo komplementarni.

Akupunktura za oporavak

To ide do liječnika i acupuncturist sa sterilnim iglama.

Što je to? Prema toj kineskoj energetskoj medicini, tjeskoba proizlazi iz situacije "tijela koja je teško transformirala", a koja uzrokuje probleme u utrobi. Napad prepala bubrega energije, ljutnju, jetru ... Igla regulira energetske meridijane, izabrani u skladu s prirodom problema, a pomaže psihički i fiziološki transformirati „ozljede”.

To je Kako? U prosjeku, terapeut postavlja 8 do 12 igala po sesiji (minimalno 40 minuta). Najmanje tri sjednice su potrebne da bi se osjetilo jasno poboljšanje, no pratnja se nastavlja tijekom nekoliko mjeseci. „To je dug proces, uvijek u pratnji terapijske akta riječi”, prisjetio se Denis Colin, liječnik acupuncturist u Parizu.

Koja vrsta tjeskobe? Akupunktura je učinkovit ponašanja i kognitivne terapije (CBT) za posttraumatsku anksioznost (J Nerv Ment Dis, 2007). Također je učinkovita protiv opće anksioznosti i perioperativne anksioznosti, ali ne postoji napad panike, fobija ili opsesivno-kompulzivni poremećaj (TOC) (Acupunct Med, 2007)

Koliko je učinkovito? "Klinička učinkovitost je dobra, oko 50%", kaže dr. Colin

dokazano? Dokazi postaju jači (Curr

Za koju cijenu? Od 50 do 80 € sjednici u pokrajini, između 80 i 120 € u Parizu. Konzultiranje i tehnički čin koji se vraća na temelju 22 i 12 €, ako je liječnik registrirani sektor 2.

Pronaći liječnika: www.acupuncteur.org