Protiv nesanice: radionica za spavanje

Teškoće zaspati, noći buđenja ili rano buđenje u 3 ujutro, oni znaju previše dobro. I umorna su od njih. Morpheusova mreža: metoda ponašanja

Danas sudjeluju u grupi terapijske edukacije koju je predložila Morphée Network: tri sjednice razmještene u više od mjesec dana. Metoda ponašanja predstavljena je kao alternativa drogama.

Psiholog Marie T. Liyane uvodi ih, prije svega, dijagramom, što je nesanica i problemi koji proizlaze iz njega. Razlozi zbog kojih se teško nesanica traju razlikuju se od onih koji ga pokreću.

Najosnovnija čimbenika održavanja je hipervigilnost: insomniac je dobro budan kada odlazi u krevet ili usred noći. I nema širom pogleda! Mišićno buđenje, znoj ili palpitacija, povezano je s intelektualnim buđenjem. Psihološko stanje je prilično negativno (jedan se nadovezuje na teškoće) i vrlo naporan.

Strategija br. 1: pomiriti se s krevetom

"Što se događa u vašim mislima?", Pita Marie T. Liyane. "Znam da neću moći zaspati", kaže Martine. Francoise, ona se tako boji da ne spava da odbacuje pozivnice i da ne gleda filmove velike emocije noću.

Negativne emocije ponovno sežu

Vrijeme spavanja je živjelo kao država rata? Aurélie se slaže. "Strah od kreveta", kaže gospođa Liyane, "negativne misli, specifične za svaku od njih, počinju i ponavljaju se, ali ovaj kognitivni proces jača stanje buđenja, a time i nesanicu, jer to izaziva jake emocije. "Koje? Tuga za Martine, anksioznost za Françoise, zabrinutost za Sylviane

Problem tablete za spavanje

U ovaj začarani krug dodaje se tablete za spavanje: šest od osam ljudi uzima lijekove i živjeti loše.

Strategija br. 2: Držite dnevni red za vaše noći

Radionica traje jedan sat. Marie T. Lyane ih pita tijekom programa kako bi zabilježila sate spavanja, spavanja, buđenja i ustajanja svaki dan. "Kada se opišete spavati, važno je da se nadmašu pojavljivanja, da vidite jesu li problemi dnevno izraženi i ako se ponavljaju."

Pacijenti prate njihov san

Interes ovog pristupa je da je svaki pacijent glumac: slijedi evoluciju svog sna. Terapist raspravlja, pokuša razumjeti spavanje svakog od njih, jer su nesanice vrlo jake da provode aktivnosti buđenja u njihovu krevetu: TV, pošta, telefon, korekcije kopija ...

Zlatna kvaliteta sna je dobra kada 85 90% vremena provedenog u krevetu je vrijeme za spavanje!

Prihvaćanje ograničenja

Prva sesija završava. "Metoda koju vam predlažem prolazi dugom spavanja. Morate prihvatiti da budete podvrgnuti određenom ograničenju", razvija psiholog

Strategija br. 3: stvoriti dug sna

Za to morate mijenjati svoje ponašanje: odgoditi vrijeme spavanja, smanjiti vrijeme za spavanje i ustati u pravilnim vremenima

Dobra kvaliteta života tijekom dana bitna je

Naš unutarnji sat, za povratak , treba dnevno svjetlo, jela, tjelesne vježbe i društvene i profesionalne aktivnosti. To je zapravo kvaliteta budnosti tijekom dana koja priprema kvalitetu sna tijekom noći.

Nastojanje da spava poslije

Štoviše, odgađanje vremena za spavanje potiče dobar san jer se događa kada se temperatura tijela pusti. Sylviane i Valérie kreću u krevet u 22 sata, morat će se vratiti u 23 sata Stresan je ... Terapeut inzistira, nježno, ali čvrsto.

Strategija # 4: Smanjiti droge

Na posljednjoj sesiji napredak je jasan, noći manje bolno. „Ja ne paničariti kada ne mogu spavati ako spavam samo četiri ili pet sati, to ne smeta”, odražava Valerie

droge.? Neophodan

Psiholog zatim raspravlja glavni zabrinutost grupe: lijekovi. „Kada se osjećamo pospano, to je možda zbog droge: ne zaustavi na spavanje, ali on i dalje cirkulira u krvi i djelovati na mozak.”

Razgovor s liječnikom

Tri glavne obitelji hipnotika se razlikuju po vremenu djelovanja i vremenu koje tijelo treba eliminirati. Poziva ih da pregledaju sa svojim liječnikom koji lijek treba uzeti i kada. Ideja nije protjerati bilo tabletu za spavanje, postoje teški faze u kojoj se ne bi trebao osjećati krivim da se

Kako zaustaviti drogu

To je najbolje početi s batch obradu.?: prvi tjedan pokušavamo spavati bez lijekova jedne noći, nakon dobrog dana. Drugi tjedan pokušavamo dvije noći. To omogućuje da se integriraju tableta ne spava, to je samo poticaj.

Prije odlaska, psiholog govori svima kako nastaviti ovaj posao. Vidimo se za tri mjeseca da vidimo gdje su. U međuvremenu, Morpheus mreža će biti poslan na svakom liječniku izvješće radionica.

Mirovanje radionica Ručni

Tko?

Za one koji pate od poteškoća u zaspe, noćni zamasi ili početkom nesanicom. kako se prijaviti

obratili svojim liječnikom, kontaktirajte Morpheus mreže (08 77 93 prosinac 04, [email protected]). Gdje

Radionice su besplatne i održavaju se u Ile-de-Franceu. Oni traju sat i pol i okupljaju do osam osoba. Svake godine na rasporedu je desetak radionica U pokrajinama:

popis na mjestu Spavanje i zdravlje.