Protiv umora: zdrava prehrana

Složeni ugljikohidrati

Bez krećemo na složenim izračunima, jednostavno držite pravila 421.: četiri dijela ugljikohidrata, dva dijela proteina i jedan dio masti.

Strah od uzimanja kilograma odvezao je rižu, tjesteninu i drugu škrobnu hranu iz naših jelovnika.

Unos magnezija

Danas, dva od deset francuskih ljudi pate od nedostatka magnezija, koji je u velikoj količini. . manifestira kao fizičkog ili mentalnog umora i otpor nizak stres

da ga zaustavi, mi ćemo naglasiti:

  • voda kao Badoit, hepar ili Contrex;
  • rakove;
  • pšenične klice;
  • uljarica;
  • sušeno voće;
  • integralni kruh;
  • mahunarke ...

Ali pazi: magnezij teži pobjeći, moramo izbjegavati natopite povrće i kuhajte ih s namjerom kuhanja ili parenja.

Također pročitajte: Nedostajete li magnezij?

Željezni za otpor

Kada nedostatak željeza je anemija: bolest obilježena velikom blažom i intenzivnim umorom

Prvak svih kategorija: crni puding! Ali i meso, školjke, kakao u prahu, fazan ...

Kako pojačati svoje djelovanje, budite sigurni da konzumiraju u isto vrijeme vitamina C, koji potiče apsorpciju.

Ali bolje izbjeći čaj, čiji tanini ometaju asimilaciju.