Nakon sporta: što jesti za smanjenje bolova i bolova

Kada mišić koji obično ne radi je jako zauzet, može onda pate od mikro-suza uzrokuje blagi krvi izljeva. Ovo je klasična krutost. Iako je prirodna i uobičajena, ostaje bolna, posebno DAN 24 sata truda.

Da bi se to izbjeglo, vrlo je važno piti puno vode. "Što je dehidriraniji mišić, intenzivniji će i raspršiti zakrivljenost", objašnjava Corinne Peirano. Ako vježbate sportsku aktivnost manje od tri sata na blagom vremenu, možete se odlučiti za mineralnu vodu. Ako su vam napori prešli ovaj put, aktivnost je intenzivna ili se igrate u visokoj topline, razmislite o dovođenju energetskih napitaka, kao što je Powerade. "Ova pića će donijeti minerale koje gubimo znojenjem", dodaje nutricionist.

I nakon truda? Stavili smo mineraliziranu vodu bogatu bikarbonatima (St-Yorre, Vichy-Célestins ili Badoit). „Tu su i oporavak pića (Overstim.s, Apurna), koje obično uključuju proteine, a koji će pomoći obnoviti mišića vlakana. Oni su pogodni za visoke sportove intenziteta kao što su brdski biciklizam, staza trčanja”, kaže Corinne Peirano.

s druge strane, izbjegava alkohol, koji dehidrira i otežava oporavak, ali i ograničava diuretik napitke poput čaja i kave. Za optimalne sportske prehrani, dijetetičar-nutricionista također preporučuju pijenje sokove, zakiseljavajućih pića.

i ponude?

„protuupalno potiče dijeta. Nakon napora, preporuča se jesti izvor hrane proteina (nemasni meso, tofu, pomiješati žitarice / mahunarke), škroba, mišića goriva, ali i povrće i voće pružaju antioksidansi pogodne za oporavak, te da će pomoći, osim prihranjivanja voda ", savjetuje Corinne Peirano. Nutricionista također preporuča da vole hranu visoke u omega-3, kao što su masne ribe (losos, skuša, sardina), školjke i biljnih ulja (uljane repice, oraha).

Ali mi zaboraviti industrijsku hranu i ograničavamo trans i zasićene masne kiseline, pronađene u maslacu, vrhnju, pizzama, keksiju ...