Nakon udarca, 7 savjeta kako postati opet

Znamo da nitko nije siguran od teškog udarca, a kada kuca na našim vratima da shvatimo koliko je teško nositi se s njom. Teško, ali ne i nemoguće kada imate određene ključeve.

1. Nemojte pokušati zakopati što se osjeća kao

To je normalno da se osvaja s emocijama nakon napornog udarac: straha od samoće kad se odvojiti ili nesigurna kada se samo razočarani, biti tužni kad je netko izgubio voljenu osobu ili pobačaj ...

Međutim, kaže njegov kolega Olivier Douville, "nismo dužni izraziti svima što "Doživljavamo, ali barem, pouzdane ljude koji se mogu dotaknuti onim što živimo i dijelimo."

Vidi također: Prihvaćanje emocija da se osjećaju

2 žive. Nemojte pasti u zamku krivnje

„Ja bi trebalo biti više na raspolaganju je moj otac nestao”, „više ljubavi sa svojim bivšim” ... Olivier Douville, „bez obzira na udarac , krivnja je vrlo loš odgovor jer je povezan s idealom vrlo destruktivnog savršenstva za samopoštovanje. " Dakle za moral

Kako to izbjeći? „ Prilikom otvaranja rasprave sa samim sobom kako bi se staviti u perspektivu” pravi „onoga što predbacivati ​​što sa svoje stranke” lažni „onaj koji spada u idealizaciji.” Drugim riječima, priznajte da da, nismo uvijek bili vrlo dostupni, voljeli, učinkoviti ili pažljivi, ali činili smo i ono što smo mogli u to vrijeme i bilo bi teško bolje ili više.

3. Izbjegavajte izolaciju

Čak i ako imamo na silu malo, vrlo je važno da i dalje imati društveni život, ali, kako je navedeno Olivier Douville, sortiranje u odnosima „Tijekom ovim teškim vremenima, bolje je izbjegavati one koji nas podsjećaju na naše krivice, te približiti onima, pouzdanost, tko može razumjeti naše probleme, mi maziti, pružaju potporu i naklonost., pa čak i ako je njihov dobro će mi ponekad se pojavljuje neugodan ili oštećen, to nas može činiti dobro. „

” to je rekao , hlad dr Frederic kapela, psihijatar, u slučaju teške bolesti, povlačenje nekoliko dana do nekoliko tjedana nakon objavljivanja može biti korisno, vrijeme za mobiliziranje resursa i razmišljanje o organizaciji koja će se uspostaviti bez osjećaja obveznog suočavanja s drugima. "

4. Vezivati ​​na kratko negativne misli

Često nakon udarca, naš mozak je bombardirana negativnim mislima radi u petlji i samo naglašavaju zabrinutost: „U svakom slučaju, ja sisanje”, „C" uvijek mi je da padne „... ” u tim trenucima, sugerira Marion Aufseesser, psiholog, zaista doći do ‘isključiti’ uzimajući njegov mozak i zamijeniti ove automatske negativne misli primjerice, ona citira, idući u prošlosti potražiti situacije koje su bile teške, a zatim identificirale one koje smo imali najbolje od analizirati resurse koje su razmještene u prevladavanju.

„ne oklijevajte, ako ne možemo, na” nove naočale”, odnosno postaviti blizu da znamo kako biti pozitivan u životu što će učiniti za nas. " Napravite relaksacijske sesije ili sesije ophrologie također može pomoći:

„Stimulirajući nervni centar opuštanja, te tehnike omogućuju bolje upravljanje negativnim emocijama, kada se pojave na različitim razinama i neprikladno vrijeme. „5. Da bi se održao njihov način života i navike

Također je vrlo važno:

nastaviti raditi svakodnevne stvari koje smo u prilogu važnost : make-up ili brijati svakog jutra, zadržati svoju kuću , kuhati ... i nastaviti aktivnosti koje su nas osjećati dobro, kao što su sport, vrtlarstvo, slikarstvo ... „To vam, čak i ako nismo htjeli zadržati pozitivnu sliku o sebi i spriječiti tuga tone u depresiju „, inzistira Stéphany Pelissolo. Međutim, „početak novog učenja, kao koristan kao što je to, nije nužno očito kad jednom nije dobro. Bolje je, mislim, da se istraži na drugi put.” Isto tako, moramo se usredotočiti na

moguće držati redovite rasporede„naša organizacija je regulirano nizom” zakona „specifični, uključujući i one koji upravljaju našim ritmove fiziološka, ​​ rekao je dr Frederic kapela, psihijatar. To je važno, čak u oluji, susret s redovnom rasporedu obroka, izlazak i zalazak sunca. „ 6. Dajte

Vrijeme je postavka

u procesu tugovanja , osobito, može potrajati, kao pojedinci, mnogo mjeseci bez da je nenormalan. Čak i nakon što je izgubio posao, pauzu možda će biti potrebno

„Ako ste u potrazi za novi posao odmah nakon otpuštanja, možete slomiti nos, jer čak i uz dobru životopis i dobro okrenuo popratno pismo, to je uglavnom negativna energija izlazak: ljutnja, poricanje, šikaniranja ... „ ističe Marion Aufseesser 7 .. Pozdravljajući promjene

To je teško, ali prihvatiti da stvari i život neće biti kao prije nezaobilazan je korak na putu obnove. I iako su uglavnom bolno, jer se prihvaća, te promjene mogu ponekad inicirati druge, pozitivno: „

vidim pacijente koji, nakon pauze su još vjerovali da nikada ne ustati s' da su u mogućnosti da žive sami, da budu otvoreni prema drugima, poduzeti nove aktivnosti, otići na različitim osnovama i više u skladu sa samim sobom „, pokazuje dr Chapel . „Iako to nije lako, otkaz može biti neočekivana prilika da se zalihe od sebe, a onda otkriti zvanje i vještine koje nismo vidjeli, a od tamo, otvoren za prekvalifikaciju mogućnosti uz koje možda ne bi dogodilo „,

promatrati svoju stranu Jean-Francois Vezina, psiholog i psihoterapeut. čitati

odskakati. Uspješna tranzicija

  • , Marion Aufseesser, izd. Odile Jacob, 17 € Dobro stres, loša stres. Upute
  • Dr. Frederic kapela, ed. Odile Jacob, 17 €. Dnevni naricanje dana u dan
  • Dr. Christophe Faure, ed. Albin Michel, 19 €. Smanjuje tajne. Što trebate znati da ide
  • , pod vodstvom Christopher Andrew, ed. Odile Jacob, 22,90 €.