Bolovi: sport ili odmor sljedeći dan

Mnogi ljudi prepoznaju sebe u ovoj situaciji. A povratak sportu nakon dugog razdoblja neaktivnosti, intenzivnih treninga, grubo buđenje, tijesno tijelo i pitanje "trebam li odmah ponovno spasiti ili se odmarati?" Neki će vam odgovoriti ako vam kažem da morate izliječiti zlo s zlom i da morate igrati sportove za ublažavanje bolova. Drugi će savjetovati odmor. Tko bih trebao slušati?

Da bismo bolje odlučili, analizirati bol u detalju. Bol nije uzrokovana mliječne kiseline, kao što je dugo vjerovao, ali mikro-suze u mišićima koji se javljaju tijekom tjelovježbe. To je neophodno za jačanje mišića: popravljanje ovih rascjepa pomaže u izgradnji novog mišićnog tkiva. Najbolje rješenje da se izbjegne patnja je spriječiti bol lagano početnik i povećanje intenziteta kao i ti ići.

Podignite oksigenaciju

Ali ako je već došlo do oštećenja, bolje je ostaviti mišić će se odmoriti barem dan prije nove vježbe. Doista, povezivanje s sportom moglo bi pogoršati suze i pogoršati situaciju. Mogu se razmotriti aktivni oporavak, ali na umjerenoj razini: mala utrka ili bicikl mogu osloboditi dan nakon maratona, na primjer. Ali budite oprezni da ne prelazi dvadeset minuta vježbanja, samo vrijeme za oživljavanje oksigenaciju stanica i popravak mišićno tkivo.

Ostatak bolno područje mora ostati prvi refleks . Druge tehnike kao što je primjena leda ili topline, koristeći komprimiranu traku, istezanje i puno vode za piće mogu ubrzati oporavak. U slučaju groznice, neuobičajenog umora i glavobolje, posavjetujte se s liječnikom.