Izbornik tjedna postati vitak dolje

Proizvodi koji se koriste u ovom tjednu jelovnika mogu biti svježi, smrznuti ili konzervirani (isprati uklanjanje soli). Ako nije drugačije navedeno, nemojte dodavati masti za pripremu hrane

Svako jutro

Doručak

Opcija br. 1

• + Zeleni čaj bez šećera

• + 30 g

• + 10 g

• 1 + prirodni jogurt bifidus 0% MG

• + 200 g

Opcija 2

• + zeleni čaj, bez šećera

• + 40 g

• + 150 ml

• + 1

Ponedjeljak

Ručak: zeleno salata (1 čajna žličica) + 150 g puretina na žaru s 1 žlica. do s. Kečap + smrznuto kozjak pržene + 40 g svježeg kozu + 15 g integralnog kruha + 1 jabuka

Večera ½ + 80 g oguljene kozice s limunovim sokom + 1 s pirjanom na kockice c. do c. od suncokretovog ulja + dehidrirana juha od povrća + 40 g integralnog kruha + gratin crvenog voća (vidi recept ispod)

Gratin crvenog voća za 1 osobu : 150 ml, 1 žumanjka, 1 žlica. c. pečenje zaslađivača, 2 cm vanilije grah, 200 g crvene voćne smjese, 1 žlica. na s. sjeckani svježa metvica. Zagrijte pećnicu na mjesto roštilja. Kuhajte mlijeko sa sjemenkama vanilije. Udahnite žumanjak s zaslađivačem. Ulijte u vruće mlijeko i kuhajte na laganoj vatri, uz miješanje sve dok vrhnje nije kremasta. Stavite voće u posudu za pečenje, širite kremu i pecite dok smjesa ne postane zlatno smeđa.

Utorak

Ručak: Fierce avocado (vidi recept ispod) ispod) + mljevena pariška gljiva salata + salata + 100 g leptira koralja s 1 žlica. c. maslinovog ulja + 1 prirodni jogurt s 0% mliječne masti + 100 g kompozicija bez dodanog šećera

Žestoka avokada za 1 osobu : ½ avokada, 180 g uklanjanog bakalara, ½ crvenog luka, ½ vapna, 2 kapi pikantnog umaka, papra, 1 tbsp. c. nasjeckani peršin. Odrezati crveni luk. Uklonite bakalar. Uzmite avokado meso, zgnječite ga i posipajte sokom od limuna. Pomiješajte sastojke i zgnječite vilicom dok ne dobijete grubu pire. Rezerviraj u hladnom.

Večera: ruže od pudinga solju + 150 g paprike s pečenom piletinom i fondue s 1 žlicom. do c. suncokretovo ulje + 30 g sira proširila češnjaka i bilja + 15 g integralnog kruha + 1 jabuka

srijedom

Ručak: ribani preljev (1 žličica ulja .. repica) + 125 g mljevenog mesa 5% roštilja MG paprom 5 bobice + Rezanje mrkve s biljem pirjanom u sok + 30 g coulommiers + 15 g integralnog kruha naranče + 1 krvi

Večera Mliječni ocat + povrće curry julienne + 160 g koktel morske hrane i 1 tbsp. do c. maslinovog ulja + 100 g + 40 g cjelovitog kruha + 100 g jabuka

Četvrtak

Ručak: narezane vinaigrette (1 žlica maslinovog ulja ) + 2 + jaja pržena 125 g pomfrit + para šparoge + 2

Večera fond punjena jabuka i koze artičoke stope (vidi dolje recept) 3 + janjeći odresci digerira pržena na Espeleta + 140 g graška pirjani (smrznuto) + 1 prirodni jogurt bifidus 0% masti + 15 g integralnog kruha

artičoke fond punjena s jabukom i kozjim sirom za 1 osobu : 4 srca artičoke, 40 g svježeg kozjeg sira, 1 jabuka, 1 žlica. c. ulja od oraha, nekoliko grančica od strugotila, sol, papar. Oprati, oguliti i sjeme jabuke. Izrežite ga u male kocke. U zdjelu, pomiješajte svježi kozji sir, kuhani jabuka i ulje, i sezoni. Stavite srce artičoka na tanjur i stavite ih u pripremu, a zatim ukrasite šišmišima.Petak

Ručak: (.. 1 žličica ulje oraha)

Dorada naribanim mrkve + 125g skuše na žaru + Pariz gljive narezane luk pare + 100g integralni tjestenina kuha +100 g običnog bijelog sira na 0% MF + 1 crvene naranče večera:
rotkvica sa solnom croque-om + 150 g timjina s roštilju na žaru s 1 žlicom. c. maslinovo ulje + pire celer + 30 g krem ​​sira sa češnjakom i začinskim biljem + 15g integralnog kruha + 200g smrznutih bobica subota

Ručak

+ 100 g koraljnih leća i 1 žlica. c. orahovo ulje + 160 g prženih oljušteni + paprike + 30 g + 15 g coulommiers integralni kruh + 2 mandarine

večeru miso juhu s 8 g alge wakame + 2 jaja omlet + Frozen zeleno grah wok i bambus izbojci s umakom od soje i 1 tbsp. c. suncokretovo ulje + 1 prirodni jogurt 0% masti + 100 g kompot nedjelja

Ručak:

crveni kupus mljevenog luk i maline ocat + škampi Sautéed češnjak i guacamole grašak (smrznuto ili konzervirane) (vidi u nastavku) recept + 40 g svježeg kozjeg + 15 g integralnog kruha + 100 g / umak od jabuke bez šećera jagode doda Škampi su sauteed s češnjaka i guacamole od grašak za 1 osobu. :

160 g šunke, 140 g neto isušene grašak, 1 limun, 1 češanj češnjaka, ½ luk, 1 žlica. na s. pikantni umak, 1 kvrga kumin od praha, 1 tbsp. c. maslinovog ulja. Peel i slomiti češanj češnjaka. Škampi i marinirati najmanje 1 sat s sok od 1/2 limun, češnjak i papar. Peel i isjeckajte luk. Ponovno ga osušite. Dodajte grašku i kuhajte 15 minuta na laganoj vatri. Pomiješajte s preostalim polovicom limunovog soka, pikantnim umakom, kuminom i paprom. Pripremite škampi u ulju, dodajte marinadu čim se zataknu i nastavite kuhati na srednjoj vrućini nekoliko minuta. Služiti guacamole Večera :.

artičoka salatu (1 TSP orahovo ulje ..) + 130 g šunki kore digerira + povrće Julienne peršin + 125 g steamed krumpir + 1 prirodni jogurt s bifidusom na 0% masti + 200 g mješovitih crvenih voća Također pročitajte: Izgubiti težinu dok igrate sport