Jutarnji obrok bez tova je moguć!

„Bilo mi ili ne na dijetu ili prekomjerne težine, nemojte gladovati sami tijekom svečane obroke koje su trenuci druželjubivost, Brigitte Coudray primjedba, dijetetičar. Odbijanje paušalni iznos koji će se izuzeti iz ove oblasti i da će se zamjerio svim gostima. „

nutricionistički, bolje je da se odobriti odstupanje kontrolirani kao crack onda kompulzivno proždirući bar od čokolade. „Ponašanju studije pokazale su da se dijeti da stabilizira svoju težinu u najboljem slučaju su oni koji stane praznine”, kaže dr Kathy Bonan.

J

  • Dan jutro uzmemo doručak „classic”, npr nekoliko kriški maslacem kruh, mljekari, voće ili voćni sok.
  • za ručak „, možete jesti povrće za ručak, u pratnji ribe od mesa s roštilja, završit ćemo s mliječnim proizvodom i voćem ", napominje Brigitte Coudray.
  • Ako večera je kasno, a grickalice proteina navečer (kriška šunke, kuhano jaje, mljekari i voća) će izbjeći najzahtjevnijih skočiti na predjela

Ograničite kalorije na aperitiv

Za mliječno mlijeko, izbjegavajte što je više moguće kruh, maslac i majoneza

  • Prava opcija? Kiseli krastavci (mrkva, tikvice, krastavci ...) ili sirovo (krastavac, kupus ...), ukrašena blagim bijelim umakom od sira
  • Još jedan savjet :. Zamijenite tost s kriškom povrća featuring škampi ili komad lososa.

pića, radije čašu vina ili pjenušca na kuhano vino ili koktel.

Stanje svečani obrok

Isprobajte poštujte relativnu ravnotežu između startera, glavnog jela i deserta.

Možete odabrati lakši predjelac i više kaloričan glavni jelovnik. Postoje alternative za masne jetre, koje su vrlo ukusne

Isto vrijedi i za desert. Za slatki opciju nutricionistički ispravan, odaberite svježe sezonsko voće pitu ili salata kao klementine, ananas (uključujući enzima probave pomoći), mango ...

Posljednja. savjet: izbjegavajte naravno da ima još

Neki svečane jela i njihove prehrambene dobrobiti

  • foie gras visoko kalorične (oko 500 kcal 100 grama), ipak je izvrstan izvor mononezasićenih masnih kiselina i vitamina B9. Sretna udruga za naše kardiovaskularno zdravlje. Foie gras također pruža vitamin A s antioksidativnim
  • Bijele puding. koji se sastoji od bijelog mesa (svinjetina, perad ...), kruha, svinjske masti, jaja i mlijeka to je dobar izvor proteina. To je niže u mast od većine drugih jela
  • dimljenog lososa. više kalorija nego mršavih ribe (oko 185 kcal na 100 grama), dimljeni losos je zanimljiv po svojoj unos omega-3, polinezasićene masne kiseline korisne za kardiovaskularni sustav. Također je dobro opskrbljen vitaminima A, B12 (ključna uloga u rastu živčanih stanica) i D (bitno za fiksaciju kalcija). Visoki sadržaj natrija čini preporuča u hipertenzije
  • Oyster. je „mršavljenje” hranu (oko 82 kcal na 100 grama celuloze, što je oko osam kamenicama), osobito bogate cinkom i selenima (vrijedni antioksidansi koji potiču imunitet), ali i željezo, magnezij i vitamin B12. Sadrži također taurin, aminokiselinu koja poboljšava funkciju žuči i "čisti" tijeloKavijar:
  • vrlo kalorijski, jajperi kavijar je cijenjen zbog svojih doprinosa u omega-3. Ona također pruža vitamin D (koji je tako često nedostaje zimskih mjeseci), fosfor (bitne za zdrave kosti i regulator neuromuskularne podražljivosti) i proteina. Cappon je guska ili puretina?
  • Ako su ove tri peradi dobri izvori proteina, turska je daleko najmanjom masnoćom. Također je bogato željezom dobro apsorbiranu tijelom, magnezijem, cinkom, selenom i vitaminima iz skupine B. Kako bi sačuvali svoju liniju, odaberite komad bijelog i ostavite kožu. To može biti u pratnji kestena, lošeg škroba glutena, ali bogata vlaknima, mineralima, vitaminima B i nezasićenih masnih kiselina (anti-kolesterol). Nedostatak? Njihova energetska vrijednost: 200 kcal na 100 grama igra
  • životinje igre (jelen, divlja svinja, zec ...) posebno je nemasno meso bogato bjelančevinama i željezom.. Wild (hranjene travom i lišćem), što je također vrlo dobar izvor omega 3. Da bi svoje vrline „mršavljenje”, jesti pečena ili pirjanim i odreći se previše bogate umake. Dobro upravljanje sutra blagdan

„glad je rijetko idu na ljetovanje sutra, javlja Brigitte Coudray. stoga nije moć ne do kraja ostatke, slušamo potrebe svoga tijela, te je samo lagani obrok, kao kriška šunke i salatu nakon čega slijedi jogurt Essential također. piti puno vode, pogotovo ako ste zlostavljali alkohola „

Nepotrebno se podvrgnuti. jog, ako se osjećate umorno.

prvo mora opustiti, preporučuje dr Kathy Bonan, dobro spavati i očekivati ​​da će se osjećati dobro da se vrati u sportu. Ako ona se osjeća teška, to može biti osigurana u roku od tjedan dana, tri minirepas s izborom: 300 grama bijelog sira (0 ili 20%) i crvenog voća, mesa mršav ili ribu s povrćem ili salatom; juha i mlijeka. „ bolje probaviti s nekim biljnim čajevima

neke biljke, promoviranje funkcije eliminacije, omogućuju bolje oporaviti prejedanje.

Da li napraviti čaj s

  • od korijena maslačka i matičnjak listovi : prvo aktivirati rad u jetri i potiču izlučivanje evakuaciju i žuči, drugi smirivanje crijeva i probavni grčevi mogu biti zamijenjeni s maslačak ostavlja Boldo i matičnjak po. a mažurana lišće. pripremiti jednu litru čaja piti po volji tijekom dana nakon svečane višak. možete jesti dan prije pripremiti tijelo. anis i zvijezda anisa
  • (ili anis) resorbovati plina uslijed crijevnih fermentacije i spriječiti nadimanje, nadutost i nadutosti, nakon obilnog obroka. jesti jedan ili drugi biljni čaj, jedan sat nakon završetka obroka u pitanju u također: bol u trbuhu: četiri biljke za bolje probavljanje