8 Savjeta za nadvladavanje prinudnog njuškanja

Vaš profil grickanja? Tek u večernjim satima, kod kuće, sve je u redu. Vaš atrakcija na hranu sustigne, i ti ići s jedne hrane na drugu

Rezultat:. Osjećate krivnju, brojati kalorije i obećanje da bi se za njega sljedeći dan jede malo i ograničavanja škrob, masti, šećer ...

previše kontrolirati njegov dijeta dovodi do suprotnog efekta željene

„time što je previše restriktivan, stvarate praznine u vašoj organizaciji, koji kemijski uzrokuje glad. I kao što reagiraju pucketanja da vas još više ograničava na sljedeći obrok, te održavati fenomen

na kraju, previše kontrolirati vaše prehrane dovodi do suprotnog efekta na to namijenjen. stroga i nepravilna prehrana postupno dovodi do nedostataka, as dugoročno, štetno je za liniju kao i za zdravlje ", objašnjava nutricionist Jean-Michel Cohen

Evo vašeg novog ponašanja: idete ponovno uvesti sve obitelji hrane i dovesti dovoljan volumen za svaki obrok . Dakle, glad će se osjećati manje i to će biti lakše upravljati želju da postanu rjeđe.

Učenje jesti sve

Ne 3 obroka dnevno

Preskakanje obroka ne pomaže izgubiti na težini! Vaše tijelo treba energetski unos ravnomjerno raspodijeljena tijekom dana.

Nakon lišenja, reagira ne samo na slanje signala gladi u mozgu, ali i spremanje više na sljedeći obrok.

čak i nakon jaz, ne brzo, ali ponovo suprotno jednom redovito hranjenje ritmom i pojačati fizičku aktivnost.

kladiti na škroba

suprotno uvriježenom mišljenju, kruh, tjestenina, riža, žitarice ... nisu rasti! Bogata ugljikohidratima polako apsorbira po tijelu, oni zasititi potaknuta regulira šećer u krvi.

Jedite-u na svaki obrok, u duetu s povrćem pratiti mesa i / ili ribe, pogoduje potpunu i al dente kuhanje (za niži glikemijski indeks, pa je bolje sitost) i mjernih veličina.

sanirati masti

Bilo dodao (ulje, maslac, vrhnje ...) ili se nalaze prirodno u nekim namirnicama (meso , mliječni proizvodi, orasi, masne ribe ...), oni pružaju tijela s vitamina i esencijalnih masnih kiselina neophodnih za tjelesne ravnoteže i živčani .

ne pretjerivati, ali ne i izbrisati br.

Odaberite proizvode podijelio

što se tiče užitka hranu koju demonizirati i na koju imaju tendenciju da se ispucati, nemojte ukloniti rizik od oduzimanja ostatak obitelji, ali radije pojedinačne porcije.

kvadrata čokolade 10g, sir 30g komada ... su jednostavniji način da se ograničiti na razumnu količinu i izbjeći sustavno završiti otvorene paket.

A pročitajte i: Upravljanje

rizika hrane Predvidjeti večer impulsi

Ako trebate nešto pojesti u večernjim satima, rezervirajte škroba (komadić kruha, na primjer) i / ili desert večeru (mliječnu, voće, riža ili griz puding) i jesti ih mirno, uzimanje vremena gledajući TV, zajedno s mirisnim infuzije.

Bježite restriktivne dijete

Ako ste stvarno pretežak, radije olakšaj sve svoje hrane, ali ne brišite bilo koju kategoriju hrane. Morate izbjegavati frustracije.

Ograničite se na tjednoj težine

Uvijek isti dan, dan poslije mokrenja, to je pravo frekvencija kako bi potvrdili da ste stabilna.

Da ne biti u iskušenju, zadržati svoje stanje u ormaru i izvucite ga samo na dan vaganja.

kako bi saznali ako ste odrasli, više oslanjaju na svoju odjeću.

naučiti da sami

Zašto vas prisiliti da jedu jabuku na ručak, ako to je kolač koji vas iskušati? Uzmi jedan mali dio i uživati ​​u njoj, nego ugristi jabuka kolač samo razmišljanje i ravnotežu ostatak obroka na dan.

Izrada zabava vremena na vrijeme čini mogućim da ne puca nerazmjerno!

Vaš tipičan dan na 1800 kalorija

doručka

  • čaj, kava ili čaj bez šećera
  • 70 g kruha (cjelovitog zrna, žitarice, zemlji ili tradicije)
  • 15 g maslac
  • 1 mliječni Priroda 20% MG
  • 1 voće

Ručak

  • preljev za salatu (2 c. c. ulje)
  • 1 porcija mesa ili ribe ili 2 jaja
  • 200g kuhane težine ugljikohidrati (tjestenina, riža, griz, quinoa ...)
  • kuhano povrće
  • 1 mliječni Priroda 20% MG
  • 1 voće

Večera

  • preljev za salatu (2 žličice. c. ulje) '
  • 1 dio mesa ili ribe ili jaja 2
  • kuhano povrće
  • 20 do 40 g sira kao sira bira
  • 30 g kruha (kompletan, žitarica, kampanja ili tradicija)
  • 1 voće

čitati AUS ako je: Možemo li odoljeti sve impulse