8 Savjeta za borbu protiv odugovlačenja

Sortiraj papire, zove njegova banka, ispunite obrazac ... U našim srcima, znamo da bi bilo pametno staviti odmah da se izbjegne nevolje ... Pa zašto ne ' ne činimo? U većini slučajeva, odgođeno , drugim riječima odugovlačiti , omogućava nam da izbjegavamo raditi ono što nam pruža!

Ali to nije bez oštećenja ! „Odugovlačenje je zabrinutost jer je povezana s jakim krivnje ” inzistira trener Michael Ferrari Za neposredne reljef sljedećim bolnim osjećajem u krivu. Jean-Pierre Soulier, trener i trener, naglašava da "često je potrebno puno više vremena i novca kako bi nadoknadili korake koji nisu poduzeti nego što bi bilo potrebno da djeluje na vrijeme". Srećom, postoje načini za motiviranje da započnete. Naši stručnjaci otkrivaju osam od njih

1. Smanjivanje vašeg ponašanja

"Odugovlačenje nije osobina ličnosti, to je ponašanje koje ima svoje korijene daleko unazad, u našem djetinjstvu, naša obiteljska povijest, kaže Jean-Pierre Soulier. ona mora biti identificirana. "Sada, odugovlačenje je svestran, mijenja. Možemo odgoditi u svom profesionalnom ili osobnom životu, ne možemo uspjeti odlučiti za male stvari kao i za velike događaje. I naša sposobnost da se prevariti, da se u poricanju kako se ispričati je beskonačan

Tako je Michael Ferrari sugerira uzeti bilješke . Kada je i pod kojim okolnostima procrastinons? Zbog čega? A što su naša objašnjenja? Ovaj put analize će nam biti korisno dati smisao našim djelima i pronaći motivaciju koju smo imali.

2. Pokušajte doživjeti

Volja nije dovoljna za promjenu. Bolje, Jean-Pierre Soulier upozorava nas:

3. Korak po korak

Stoga je neophodno ne zabavljati se iluzije o njezinoj revoluciji i pristati na polagano kretanje. Michaël Ferrari savjetuje da odvojite vrijeme izrezati akciju koju sjeckamo, korak po korak , tražeći svaku artikulaciju o tome što trebamo učiniti kako bismo to postigli.

4. Ne postaviti bar previsoko

„Dajte sebi skromne ciljeve za pobjedu i zatvarati u osiguranju, rekao je Michael Ferrari. Potencijalni dugoročne koristi od akcije su manje poticajna od onih koje se može očekivati ​​da kratko vrijeme i dopustite sebi da propadne! "Prvi pokušaji ne rade? Umjesto da to kažeš "prokleto za mene!", Pogledaj to, razabira ono što nije uspjelo, pogledaj što vam je iskustvo donijelo. I idite na drugu vježbu umjesto da se odrekne.

5. Identificiranje onoga što morate izgubiti

Odabir je toliko teško da se često osjećamo paralizirano pomisli da se krećemo. „Naš put je izbor. Za sve. Količine jogurt u supermarketu u različitim karijerama koje može obuhvatiti u jednom životu. To je posebno pogodno za odlučivanja odugovlačenje, napomena Diane Ballonad -Rolland, trener, uprava trener vremena. brzo postaje pun, ima previše svega, do te mjere da se osvaja. onda treba vratiti u jednostavnim stvarima kao popis prednosti i nedostaci odugovlačiti okrenut određenu situaciju. kada se stavi svijest o našim akcijama kao naše nedjelotvornosti, kada se stavi na papir troškove i koristi ne djeluje, oslobađamo um, to je lakši. To vam omogućuje da jasnije vidite što dolazi iz nje. "

Stoga trebamo odvojiti vrijeme vizualizirati posljedice naše neaktivnosti . Primjer: "Neću ispuniti porezni obrazac? Dobro, pa ću dobiti veće mišljenje. Morat ću provesti vrijeme, dva do tri sata neugodna i ponižavajuća, pokušati popraviti moju neaktivnost, pregovarati o smanjenju ovog dodatnog troška. Dok ovo vrijeme, ja bih radije potrošiti na ... što je, na primjer? „” Što me boli, tvrdi Michael Ferrari, uvijek nas čini brže reagirati. Kada smo jasno prepoznati ono što moramo izgubiti ako ne za kretanje, to nas čini reagirati brže. "

6. Razviti pozornost

Kako je Jean-Pierre Soulier naglašava odugovlačenje često stvara osjećaj stresa koja povećava naš dojam disperzije. Preusmjeriti u trenutku i biti u stanju nešto poduzeti, trener poziva redovito vježbanje tijekom dana na vježbe disanja za tri minute.

stoji ili sjedi, zatvorenih očiju, koncentrirana pozornost na naš dah, polaganjem ruke na trbuh. Ideja? Pobrinite se da ga napunite tijekom udisanja. Uzimamo četiri duboka udisaja, a zatim normalno dišemo dva ili tri puta. Pojavljuju se misli? Dopušten je da dođu bez suda, a zatim se usredotoče na njihovo disanje. Čim se dobro osjeća u trenutku kada živi, ​​može se ponovno otvoriti oči i nastaviti tijek svog dana. Cijenimo njegovo shvaćanje vremena

Procrastinator je oduvijek postojao. Međutim, danas više nego prije, sredstva koja moramo staviti na svjetlo pomnožena su. „E-pošte, tweetove Facebook ... To je sada vrlo lako pobjeći u virtualni kaže Michael Ferrari, čak i ako je simptom naše bolesti.” Zbog toga je nužno da budu oprezni od naše vlastite percepcije vremena.

8. Nemojte previše razmišljati

„Da ispuhati, savjetuje Michael Ferrari, može se odlučiti za pokretanje postupka da se vrati, ali samo za pet minuta. Mi smo dali, kao što su pet minuta za početak zahvalnicu koja je nacrtana za nekoliko dana pisali. Bez razmišljanja, možete to učiniti samo uzimajući olovku i papir i pita prve riječi. alarm će se oglasiti u proteklo vrijeme. iskustvo pokazuje da što nam otežava je Proveli smo više vremena razmišljajući o tome da izbjegavamo ono što im se bojimo, a kad pokrenemo akciju, proces razmišljanja prestaje. "Vrijeme je shvatilo da znamo kako to učiniti.

Pročitajte:

Zaustavite odugovlačenje, pametno je

  • , Michael Ferrari. € 6, ured. Leduc.s Zaustaviti procrastanje
  • , Diane Ballonad-Rolland. 11,90 €, ured. Eyrolles odugovlačenje
  • , Jean-Pierre Soulier. 6,95 €, ured. Larousse.