8 Savjeta koji će sagorijevati više masti

Kako povećati metabolizam da izgubite nekoliko funti bez gladi ili umora? naravno, morate jesti malo manje i drugačije ... I pridružiti se ovom novom ponašanju prehrane u praksi tjelesne aktivnosti. I program minijeûnes

Može se dogoditi da se tijelo stavi u otpor ako se previše smanji njegov kalorijski doprinos. U tom slučaju, pravo strategija je postiti za kratko vrijeme, za 16 do 20 sati: to bi

potaknuti mobilizaciju masnih rezervi u blokira proizvodnju antitireoidnih hormona T3, koji izlučuje tijelo kako bi se zaštitio od mršavljenja Jednom tjedno preskočimo bilo večeru (ponovno se miješamo sljedećeg jutra), ili doručkom (ponovno jedemo), a dobro se hidratiziramo (voda, čaj, biljni čaj, juha od povrća)

2. Otkrila sam cikorije

bogate inulinom, vlakna korijena tla ove biljke olakšala bi razinu glukoze u krvi i lipida. Može

zamjena kave ili bolje, spojiti dva kako bi se kombinirati mršavljenje djelovanje inulina i kofein. 3. Ja začiniti svoj tanjur

Svježe ili u prahu, čili dobiva svoje ljutine od

kapsaicina koja stimulirajući proizvodnju adrenalina i noradrenalina, pomaže spali šećera i masti rezerve , Cayenne, tabasco, paprika ... biramo prema ukusu i probavnog tolerancije Pročitajte također :. Zdravlje: sve prednosti čilija

4. Trudim se svakodnevno

Brzo izgubiti težinu - i ne vratiti se - to je imperativ kombinirati tjelesnu aktivnost s hranom

. To pomaže sagorijevati kalorije, naravno, ali i razvoj mišićne mase, povećanje bazalnog metabolizma, a time i troškovi tijela u mirovanju može varirati od 200 do 600 kalorija, ovisno o tome da li je netko sjedeći ili aktivno! Osnovno pravilo je da hodaju barem 10.000 koraka dnevno ili 6-8 km. Množenjem mogućnosti da se presele (ići na posao ili ići u kupovinu pješice, ići stepenicama, a ne lift ...), lako je doći tamo. Kako biste se motivirali i znali radite li dovoljno, idealan je kupiti povezani sat koji sve računa. 5. Ja pijuckati čaj i / ili kave

Zahvaljujući dijelom i kofeina koju sadrže, oni malo povećanje bazalnog metabolizma, odnosno rashode tijela u mirovanju, aktiviraju spaljivanje masti. Za kavu, odlučimo se dugo, a za čaj mi zeleno. U oba slučaja,

je ograničeno na 3 velike šalice dnevno

, po mogućnosti prije 15 sati Da biste pročitali također: Da li čaj ima samo zdravstvene prednosti? 6. Podijelim svoje napore

Tajna za gori maksimalnu masnoću je

Trening intenzivnog intenziteta

ili HIIT (intenzivno treniranje intervala). Sastoji se od ukupno kratke sesije (30 minuta), naizmjenično kratkotrajna, ali intenzivna nastojanja (ubrzava, čučnjevi, pumpe, ...) uz kratko vrijeme oporavka (odnos između stresa i oporavak je obično 2 za 1). Prednost ovih treninga: oni se mogu prilagoditi svim razinama i velikim brojem disciplina (trčanje, plivanje, biciklizam, bodybuilding ...). Razlog za to je učinkovitost je da je kalorijska izdatak je važno tijekom vježbanja i oporavak: više vježba je intenzivan, tijelo raspoređuje energiju tijekom (postići) i poslije ( „popraviti ") Također pročitajte: Trčanje, trčanje: pravi razlozi za početak

7. palim večera jednom tjedno

Kuhamo komad mesa 2 sata u lonac vode s začinski buket, uklonjena i pečeni u juhi miješanog povrća (poriluk, kupus,

mrkve, celer itd.). Dobro su isušeni, sjeckani peršinom i strugotinom. Osiguran, ultraljubičan i superdrenant!

8. Ja podići opterećenja
Mišići su veliki potrošači energije: osoba s dobrim mišićnim tonom opeklina više od sjedeći, čak i na počinak. Problem je u tome što se s godinama, mišićne mase, naravno smanjuje.

Kako održavati i razvijati, to je najbolje vježbati trening s utezima s umjerenom težinom i / ili se usredotočiti na vježbe koje mobiliziraju maksimalnu snagu mišićne skupine (oblozi, otisci ...). Za razliku od popularnog uvjerenja, to ne favorizira način napuhavanja "bodybuildera"!

Za čitanje također: 10 nutritivnih savjeta za održavanje mišića