8 Savjeta za uspješnu ekspresiju

Želite li izgubiti 4 funte u 10 dana? Dr. Jean-Michel Cohen razvio je ekspresnu prehranu, nisku kaloriju, ali uravnoteženu, oko inovativnog koncepta: isprekidani post . On nam daje savjete kako bi ga mogao izvesti.

1. Unatoč mojim naporima, moja težina stagnira

Dr. Jean-Michel Cohen: "U slučaju stagnacije, važno je preusmjeriti se na praćenje programa, uključujući i održavanje dnevnika na ozbiljan način. jesti: ako se žlica škroba zakrivljena, ako mjerenje mreže ulja, ne stane u čajnu žličicu, ako izrezati svoj komad sira za oči ... možda pretjerati sebe, ne primjećujući !

zajedno, ove male prekoračenja na kraju veliku težinu u ravnoteži. Vi bi također trebali znati da to može biti normalne težine stagnira u određenim fazama prehrani, jer tijelo je sprema za zaštitu gubitak tjelesne težine: vrijeme je za programiranje našeg povremenog posta. "

2. Umoran sam i razdražljiv

„Čak i ako je plan za 1400 kalorija je uravnotežen, mijenja svoj unos hrane i ograničenja za posljedicu umor, pojava nekih grčeva, problema sa spavanjem, razdražljivost ... Vitaminski kokteli u kombinaciji s magnezijem i kalijem mogu vam pomoći da se nosite s tim opasnostima, i nastavite se držati oblika: to će poticati otpornost na umor, smanjiti anksioznost i poboljšati vaše zdravlje. kakvoća spavanja. "

3. prestati sam sport zbog straha od povećanja apetit

„Naši izbornici sadrže kruha i škroba hrane. Dakle, možete održavati fizičku aktivnost za vrijeme programa pružanjem škroba dio obroka koji prethodi jednostavno izbjegavajte bilo kakvu aktivnost tijekom posta, u načelu sport ne povećava apetit ili čak regulira.

Ali u slučaju žudnje, hidratizira se za nadoknadu gubitaka vode, i mljeveno na sirovim štapićima kako bi vas zaustavili do sljedećeg obroka. "

4. Mislim samo na jelo cijeli dan

"Refokus na to kako se osjećate!" Poticaj za jelo nema fizioloških znakova: ne vučeći se ili gurkanje u želucu, karakteristično za istinsku glad Logično je, budući da nije povezano s nedostatkom energije tijela, već s psihološkim poticajem: stres, bijes, tuga, tjeskoba, loše navike stvaraju prisile hrane ... bez gladi.

Prije nego što skočite na hranu, korak natrag daleko u ormare i ti zauzimaju: hodanje, čitanje, internet forum ... naučiti opustiti bez pribjegavanja hrane: kada, yoga, glazba, vježbe disanje ... Dakle, više nećete koristiti hranu kao hobi ili kao anksiolitiku. "

Također pročitajte: Kontrolirajte svoje emocije kako ne biste gnjavili

5. Bojim se da se osjećam neugodno ako brzo

"Post kao što je predloženo, to jest, prekidno poštujući 16 sati posta preko tri dana u razdoblju od deset dana , ne predstavlja opasnost za vaše tijelo, koje ima rezerve, ali je neophodno održavati hidrataciju i isključiti je ako ste trudni, dijabetičar, da uzimate medicinski tretman koji zahtijeva unos hrane. ili ako ste već slabi ili vrlo umorna.

dalje, odabrati pravo vrijeme, i iznad svega, se u organizaciji. na primjer, brisanje doručak u ponedjeljak ujutro kada je veliki dan posla za vas čeka, bit će teško, ali ako kasno vikendima spavate, lakše ćete pričekati ručak za ručak i planirati razdoblje natašte kao opuštajući odmor, izbjegavajući naporne tjelesne aktivnosti. "

6. Želim nastaviti dijeliti svoje obroke s drugima

"Doista je bitno: dijeta ne bi trebala značiti odricanje od svakog društvenog života i više ne dijeli obiteljski obrok dok priprema druge primamljiva jela za ostatak obitelji Naši se izbornici temelje na uravnoteženoj prehrani koja ostaje valjana - i korisno - za sve

Jednostavno je za vas i vašu obitelj jednostavnije voditi istu bazu izbornika nudeći im umak odijeljen i dopuštajući svima da doziraju količine prema njegovoj gladi. "

7. Pucao sam i progutao hrpu kolača

"Ti si ljudski, puknuo si ... Nemojte se predati demotivaciji!" Uhvatite vatru jedući jedino, sljedeći obrok, povrće, bijelu ribu i jogurt na 0% Zatim, nauči lekcije za budućnost

Zašto ste se zaljubili? Jesi li u iskušenju u određeno doba dana? Dekodiranjem ponašanja u prehrani uspjet ćete staviti postavite strategije kako se to ne bi ponovilo.

Na primjer, ako ste gladni poslije podne, zadržite plod od podneva da ga kušate: to je nova organizacija koja će se uspostaviti. Ili zadržite neke štapiće sirovog povrća ili mršavih, zadovoljavajućih mliječnih proizvoda.

8. Od početka prehrane dobro spavam

"Nema brige: stres koji može biti početak prehrane i nade koje se stavljaju u nju prirodno su poremećaj vašeg svakodnevnog života. , vaše kupnje ... i također se moraju boriti protiv vaših impulsa.

Sjetite se da se vaše tijelo može prilagoditi i da će, nakon ovog razdoblja tranzicije, vaša nova dijeta postati prirodna i osjećat ćete se bolje. , smirite se od zaslona da se opustite. Ako trebate jesti večer, zadržite svoju večeru desert i konzumirajte ga mirisnom pivo. "