8 Sofrologijskih vježbi za pronalaženje spavanja

Da bi dobili spokoj spavanje, ovdje su neke jednostavne vježbe koje preporučuju sophrologist Catherine Aliotta. Ova dinamička relaksacija (RD) nudi nježne pokrete povezane s disanjem i namjerom. Omogućuje mišićno i mentalno opuštanje. Vježbe sophronisation "(S) temelje se na vizualizacijama ili situacijama koje su ugodno za opuštanje. Gdje ih učiniti? Jedino u sobi, tiho, za dinamičnu relaksaciju. U krevetu je ležao zatvorenih očiju za sophronisation.

Za evakuaciju u slučaju stresa, 2 opuštanje terapija vježbe

Vježba se riješiti svojih frustracija

  • slijeganja za " (DS): stoji, noge osim širine zdjelice, koljena lagano savijena, glava i leđa ravna, ramena opuštena, ruke na tijelu , otvorite ruke. Zatvorite oči i udahnite kroz nos zatvarajući šake, "zgnječite" njegove frustracije. Nekoliko puta blokirajte disanje i slegnite ramenima, zamislite da biste dobili taj stres. Puhanje otvaranje šake, te zamisliti u isto vrijeme baca svoje probleme na terenu.
  • raditi 3 puta, dolaze kući s posla „stvoriti dekompresije komoru između ureda i kuće”, kaže Catherine Aliotta i spavanje
  • vježbe za ublažavanje napetosti

vježba (s). leži u krevetu, zatvorenih očiju, obratite pažnju na njegovo lice

  • popustiti prednji, pustiti obrve, popustiti čeljusti, otići. jezik biti pohranjena u ustima.
  • osjećaj da mu je grlo rasplesti, ramena opustite, odmorite ruke, popustiti ruke, osjećajući leđima dobro podržani na madrac, opustite trbuh, stražnjicu, opustite noge čineći dvije ili tri rotacije gležnjeva.
  • Prestati osjetiti njegovo tijelo u mirovanju i napetosti da se evakuiraju. Osjetite teže, opušteno. Da bi 1 put.
  • Kad ne mogu spavati, terapija za opuštanje vježbe 2

Vježba više nije strah spavanja

Boxer na „puhati njegov strah od odlaska na spavanje”

(RD) U početnom položaju: stoji, paralelne noge osim širine zdjelice, koljena lagano savijena. Glava i leđa su ravni, ramena su opuštena, zatvorene oči. Ruke koje pada po tijelu, ruke otvorene

  • Podignite lijevu ruku vodoravno i produžite ruku i ruku. Zamislite njegovo stanjivanje spavanja na kraju ruke. Dovedite desnu šaku do desnog ramena, natrag leđa, udahnite kroz nos. Blokirajte dah nekoliko trenutaka. Zatim, šakom naprijed, snažno puše kroz usta. Zamislite da onaj "eksplodira" njegov strah. Učiniti 3 puta. Ponovite ovaj slijed 3 puta, preokrenuvši ovaj put rukama.
  • Vratite oba šaka natrag, visinu ramena, koljena natrag, udisanjem kroz nos. Blokirajte dah nekoliko trenutaka. Bacite oba šaka naprijed, snažno puše (C). Otpustite ruke oko tijela, otvorite ruke. Da bi 1 put prije spavanja
  • Vježba preusmjeriti svoju pozornost
  • Vježba (S). Ležeći u krevetu, zatvorenih očiju, udisati kroz abdomen i brojati u isto vrijeme do 3 ili 4.

Blok disanja trenutak, prema svojim sposobnostima

  • Zatim, lagano puhati kroz usta, poput slame, s do 6 ili 8. Cilj :. dvostruko vrijeme inspiracije na isteku. Da biste to učinili jednom.
  • Za povratak na spavanje kad se probudite noću, 2 opuštanje terapija vježbe
  • Vježba usporiti njegovo srce stopa

Sporo otkucaja srca

pomaže da „upijaju mir” (R & D

po položaju početni: stoji, paralelne noge osim širine zdjelice, koljena lagano savijena, glava i leđa ravna, ramena opuštena, ruke pada duž tijela, ruke otvorene. Oči zatvorene, podignite ruke prema horizontalna udisanjem kroz nos i blok disanja. donijeti polako otvorene ruke prema prsima kontrakcijom kao da bi mirno na sebi.

  • Zatim puhati lagano kroz usta, objavljivanju ruku i zamišljajući potok mirno u svom tijelu. „važno je da puhati vrlo nježno, jer usporava rad srca, za više popuštanja”, izjavila je Catherine Aliotta. da 3 puta, možda dolazi kući s posla i prije spavanja
    Primjer moći koristiti za opuštanje
  • ponuditi opuštanje Express

(S). leži u krevetu, zatvorenih očiju, duboko udahnite, blokirati nekoliko trenutaka disanje i ugovaranje svaki mišić njegova tijela

  • Ako to nije dovoljno, dodajte vježbu kako biste ga odvratili.
  • Zaspati u bilo koje vrijeme, 2 vježbe sophrologije
  • Vježba za izolaciju sebe miješanjem

izolirati pomoć „brava u mirnom mjehurić”

(RD)

u početni položaj. stoji paralelno noge razmaknute u širini bazena, koljena lagano savijena. Glava i leđa ravno, ramena opuštena, ruke padaju zajedno tijela, ruke otvorene.

  • Zatvorenih očiju, ušiju s palčevima, zatvorite oči s indeksom, plug nosnice s glavni, kao da se izdvajaš iz svijeta.
    Udahnite kroz usta, a zatim zaustavite dah. Nagnite naprijed i podignite pritisak u nosu. Otpustite ruku po tijelu pušenjem kroz nos,
  • zamišljajući širenje mira oko vas. Ustaj. Da bi 3 puta prije spavanja.
  • Vježba za stvaranje mjehurića mirno
    ocrtavaju njegov mjehur

(R & D).

U početnom položaju i slobodnog disanja, obavljati zdjelice rotacije dopuštajući da ruke i glava fleksibilno prate kretanje. Zamislite istodobno definiranje mjehurića mirisa oko vas. Vratite se početnoj poziciji pušeći kroz usta. Učinite to 3 puta prije odlaska u krevet, odmah nakon vježbanja da biste se izdvojili od nemira.

  • Pročitajte i: Dobro spavajte, unatoč prevrnutim satima