8 Pravila prehrane za izgubiti trbuh

Potbelly ubija više od kolesterola. Oglas se može činiti šokantnim ili pretjeranim. Ipak, "debeli trbuh" sada se naziva neprijateljem dobrog zdravlja. . Ovdje su pravila kako bi nestalo

Pravilo # 1: Procjena situacije

Na primjer, možemo zaboraviti da je alkohol kalorija

  • čaša vina daje 90 kcal;
  • pola pivo, 170 kcal ;.
  • viski, 200 kcal

prvi korak je napraviti objektivnu procjenu onoga što smo apsorbirati u jednom danu Vodite dnevnik hrane, . napomenuti sve što jede i pije, osim vode, ui iz obroka, korisno je. Mi izabrati mali, skliznuti u džep

Pravilo # 2 :. Slušajte senzacija

Umjesto savjetuju umjerenu potrošnju, dr Ivica radije da smo prepoznati osjećaje gladi i užitka, biti u mogućnosti ne jesti kad je zabava nije važno, a prije svega da se zaustavi konzumiranje hrane kada se zadovoljstvo je u padu.

najpouzdaniji kriterij da se smanji unos kalorija je, dakle, u bilo kojem prvo, povjerenje u ono što osjećate: jedem kad sam gladan, ne jedem kad nisam gladan i prestanem jesti kad više nisam gladan ili više kao

Pravilo # 3: oklada na vlakno

Hrana koja gubi najviše trbuha? One koje sadrže vlakna. Mahunarke (leća, slanutak, bijeli i crveni grah ...), povrće, voće, neke žitarice

Pročitajte i Vrline vlakana

Pravilo # 4: jesti korisne

osnovne prehrane treba se sastojati od voća, povrća, mliječnih proizvoda, životinjskih proteina, riba, meso ili jaja, škrob i masti dobre kvalitete: biljna ulja (osim da je kikiriki) i masnu ribu. Svaki obrok donosi sirovost i kuhani povrća

Pravilo # 5 :. Prepoznajte svoju sigurnost hrane deka

Čokolada, kobasice, čašu crnog vina ... „Sve je, nakon procjene da je to hrana koja doista želimo zadržati. to eliminira sve što je suvišno, jeli mehanički način jednostavnošću ili neznanja o tome što hrana sadrži. „ naravno, jedan ima samo jednu sigurnost hrane deka u isto vrijeme, ali možete promijeniti

Pravilo # 6. favoriziraju domaće

u smislu kvalitete, poruka je jasna: „od trenutka kada je hrana se pretvara i industrije, ne kontrolira sadržaj. ne kažem da su ti proizvodi tov, hlad Boris Hansel, ali njihov sadržaj nije lako znati. „

L "Idealno je da se okrenete rawest mogućim proizvodima. " Raw, to ne znači da morate kuhati nekoliko sati dnevno, ali koristiti zamrznutu hranu, vakuumske proizvode i konzervirane proizvode, obraćajući pažnju na njihov sadržaj soli. "

Pravilo # 7: Odabir kuhane hrane

Unatoč želji da kupimo najmanje industrijske, ponekad nam ponekad rado pomažemo pripremljenim jelima. atraktivnih boja? To nije dovoljno, i ne bi trebala utjecati na nas!

Gotova jela mora imati veću količinu proteina nego masti , postotak ne prelazi 5%.

čitati i: pripremljenih jela, previše slana

Pravilo # 8: suglasne da polako gube na težini

Netko je težila 70 kg gubi 3,5 kg (5%) do 7 kg (10 %), i uspije ostati dvije godine kasnije, već dobiva izvrstan rezultat. "Izazov je postići ovaj gubitak težine uz minimalne nuspojave."

Također pročitajte: Kako izgubiti mali trbuh?