7 Savjeta za jačanje vašeg imunološkog sustava

Hladno, kašalj, gripa ... Da biste dobili kroz bolesti jeseni ili zime i izbjegavajte crveni nos, oči suze ili bolne grlo, potrebno je znati kako se zaštititi i izliječiti. Prirodni lijekovi vam pomažu da ostanete fit i ublažite simptome

Klađenje na probiotike

Sada je 70% našeg imunološkog sustava u crijevima.

Stoga ideja napraviti tretman probiotika (Lactobacillus) ojačati svoju crijevnu sluznicu , prije cirkulacije virusa pojačava, osobito ako ste starija osoba ili oslabljena puno stresa, bivši bronhitis kronična bolest kao što je dijabetes.

Istraživanje je pokazalo da uzimanje mješavine laktobacila dnevno tijekom 12 tjedana smanjuje rizik od hladnoće. Mogu se naći u jogurta , 1 do 2 dnevno, ili dodataka prehrani .

Piti čašu svježeg soka od naranče

Y mislim da svako jutro držati u formi:

najbolje je iscijediti neke naranče može zadržati svoje dvije naranče sok tri dana u hladnjaku, vitamini gubici su niske

Ako défatiguer s. Magnezij

Neke studije pokazuju da magnezijev klorid stimulira bijele krvne stanice. Ali, to je uglavnom za Anti-Fatigue Akcija Dr. Philippe Goeb savjetovati

On favorizira namirnice koje ih sadrže.

  • Beaufort,
  • sardine u ulju,
  • kakao,
  • kava,
  • tamna čokolada s 70% kakao,
  • orašasti oraščići,
  • bademi,
  • začini (kumin, korijander, curry, prizemlje đumbir ...)
  • integralni kruh i riža
  • tofu
  • čitati također :. kako znati da li ste nedostatak magnezija
  • Dobivanje dovoljno sna

neprospavane noći je dovoljno oslabiti imunološki sustav, jer smanjuje broj određenog obitelji bijelih krvnih stanica.

Čak i ako je san vrijeme ostaje čist dati svaki , liječnici i dalje preporučuju spavanje

najmanje 7 do 8 sati.

Odmorite se za de-stress Yoga, vrtlarstvo, čitanje, filmovi, izleti ili jela s prijateljima ... Priroda aktivnosti nije važno. Važno je da se opustite jer stres, umor i prekovremeni rad oslabljuju imunološki sustav.

Redovita fizička aktivnost

Umjerena vježba,

30 60 minuta hodanja dnevno

, većina dana u tjednu, je korisno i imunostimulansno. Smanjuje rizik od respiratornih infekcija za oko 40%. Međutim, ne pretjeruje, intenzivna i produljena tjelovježba može oslabiti imunološki sustav, olakšavajući ulazak i umnožavanje virusa u tijelu (American College of Sports Physicians)

Refueling Vitamin D Aktivira bijele krvne stanice (T stanice) potrebne za stvaranje protutijela i uništavanje mikroba. U prehrani, osobito onih u masnoj ribi: i ulje jetre bakalara,

kippers,

skuša,

  • srdela
  • inćuni ...
  • Dr. Lorrain savjetuje ženama u menopauzi i starijim osobama, a velika većina njih nedostaje vitamina D, da preuzme veću dozu, tri do četiri puta preporučene dnevne doze (1.000 jedinica) u obliku lijekova ili dodataka prehrani. Dva su oblika najčešća, D2, biljnog podrijetla i D3, životinjskog podrijetla. Nema potrebe da se preferiraju jedna nad drugom, nema razlike u učinkovitosti prema trenutnom radu.
  • Također pročitajte: Vitamin D: kako ispuniti vaše potrebe