6 Načina da se brine o svojim crijevne flore

crijevna flora nije probavni funkcija. Ova skupina bakterija zove Microbiota ima temeljnu ulogu u imunitetu i reguliranju težine i stalno komunicira s našeg mozga.

Fizička aktivnost može biti povoljna, naprotiv ponovljeno liječenje antibioticima

1. Fokus na vlakna

„Moderna prehrana je učitan s šećera, masti i proteina koji su prehrambena vlakna koja su posebno pogodni za crijevne bakterije”, kaže Joel Dore. Stoga treba staviti na ploču više vlakana. Sva vlakna su korisni: a topljivi nazivaju prebiotici (koja se može otopiti u vodi da se dobije viskozan gel) u obliku netopivih.

Gdje ih naći? Sve voće i povrće sadrži i mahunarke (leća, grašak, grah ...), cjelovite žitarice (to je u omotnici zrna uglavnom nalazimo vlakna), orasi (bademi, orasi, lješnjaci, kokos) i sušenog voća.

kako bismo trebali konzumirati? „u svakom obroku, tvrdi Joel Dore. i za svaki slučaj preinačiti prirodu vlakana, jednostavno da najmanje tri različite vrste biljnih proizvoda navedenih. „
A ako zlih digest? vlakna imaju tendenciju da uzrokuje nadutost. Bolje je konzumirati voće i povrće, a ne kuha, kuhanje omekšavanje netopiva vlakna i što ih više probavljiv. također moderirati visoko probavljive hrane (cikorija, luk, češnjak, poriluk, češnjak, šparoge, artičoke, jeruzalemske artičoke, turovet, endivija, jabuka, mahunarke, kupus, lubenicu, krastavac, kivi, grožđe, smokve).
Ako netko pati sindrom iritabilnog crijeva , najbolje je ograničiti potrošnju netopiva vlakna: cjelovite proizvode, voće i povrće s jestivom kože (smokve, rajčica, tikvice, paprike, rotkvicama ...), salata, celer, kupus cvjetača, mahunarke, sušeno voće ... Nema ograničenja za razliku od topivih vlakana, mekan trbuh: zob, raž, ječam, jabuke, kruške, dunje, bobičasto voće, grožđe, naranče, breskve, grejp, radič, luk, češnjak, poriluk, češnjak, šparoge, artičoke, jeruzalemske artičoke, turovet, endivija.

2. Nemojte zanemariti

probiotici „Neki probiotici imaju prilično protuupalni učinak, iako skroman, ali zanimljiv za mikrobiota”, potvrđuje Joel Dore.
Gdje ih naći? U jogurta i fermentiranih mlijeka prodan u području svježeg mlijeka (Ribot mlijeko, Yorik, Elben ...). Ali iu fermentiranih sireva nepasterizirano tvrdog sira (Gruyère, Cantal ...), peršin (plava, Fourme, Roquefort) ili mekog sira (Munster, Livarot, Camembert ...) zna da za njih su bakterije prisutan samo u koru. Ostale namirnice kao što su sirovo kiseli kupus, kiselo tijesto kruh, neke soje izvedena proizvoda (miso, tempeh) i masline sadrže.

u obliku dodatak prehrani. Nitko za pokazao trenutak djelotvornosti za sprečavanje pretilosti. Međutim, nekoliko je studija pokazalo da su neki sojevi imao blagotvoran učinak na simptome iritabilnog crijeva (bol u trbuhu, nemir), ali ne za svakoga, niti s istim rezultatima

Pročitajte također :. Probiotici , istinska ili lažna nada protiv probavnih poremećaja?

3. Granica crveno meso

Crveno meso povećava Rizik raka debelog crijeva, vjerojatno zbog oksidacije masti koje željeza. Sada Francuski znanstvenici (istraživački laboratorij ToxAlim hrana toksikološki, INRA) nedavno su otkrili da Microbiota olakšan ove oksidacije!

Ono što naučimo iz druge studije, američki ovog puta (objavljenog 2012.), jest da dijeta bogata karnitinom, aminokiselinom prisutnom u velikim količinama u crvenom mesu - ali iu nekim energetskim napicima i dodatcima prehrani smanjiti ili poboljšati tjelesnu učinkovitost - potiče proliferaciju određenih bakterija uključenih u kemijsku reakciju koja je štetna za kardiovaskularni sustav.

4. Umjerene slatke

Američki znanstvenici su pak pokazala da visoke šećer dijeta prouzročio, barem kod miševa, mijenjati mikrobne i kognitivne performanse (adaptacija na novu okolinu, memoriju ...).

5. Fizička aktivnost

Postoji samo jedna studija (Sveučilište u Corku, 2014), koji je također bio ispitati profesionalne ragbi igrača, ali je i dalje pokazala da su ti sportaši imali posebno raznolik mikrobne ! U tijeku je nekoliko istraživanja o procjeni utjecaja tjelesne aktivnosti na floru, no s obzirom na sve prednosti koje već znamo, možemo odmah slijediti preporuke Svjetske zdravstvene organizacije: izdržljivost aktivnost (hodanje, vožnja bicikla, plivanje ...) najmanje 150 minuta tjedno ako je umjerena i najmanje 75 minuta ako je podržan

Važna točka. aktivnost treba uvijek biti prakticira u trajanju od najmanje 10 minuta. idealno je biti dovršena do vježbe za jačanje velike mišićne skupine (noge, ABS, ruke, prsa, leđa ...) barem dva puta tjedno.

6. Uzmite antibiotike samo ako su zaista potrebni

Uništavajući loše bakterije, ali i one dobre, ti lijekovi poremetiti ravnotežu vrsta koje čine mikrobiotu. Doduše, ovo se obično vraća u početno stanje u jednom do dva mjeseca nakon završetka liječenja. Osim što mnoge studije pokazuju da ponovljeni postupci trajno oslabljuju floru. I dalje, ovi tretmani mogu izazvati paralelnu pojavu otpornosti patogena na štetu „dobrih” bakterija.

Ideja je da ne daju antibiotike, ali samo ga koristiti s oni su stvarno potrebne, uključujući, ako oni imaju tendenciju da uzrokuje proljev, probiotik kvasac Saccharomyces boulardii , čija učinkovitost je dokazana u ovoj indikaciji (npr Prekomjerna Kvasca, 200 mg / dan od početka liječenja i pet do šest dana nakon završetka)