6 Savjeta za opskrbljivanje kalcija bez mliječnih

Nacionalna agencija za sigurnost hrane (ANSES) procjenjuje da nam je potrebno 900 mg kalcija dnevno. Ovaj zahtjev omogućava ispunjavanje 260 mg gubitka s urinom, stolicom i znojem, a također uzima u obzir sposobnost apsorpcije kalcija našeg organizma, što je u prosjeku 38% , A za sigurnost, ANSES dodaje 200 mg. Kako se asimilira 260 mg kalcija dnevno

Zapravo, ono što je potrebno je da naše tijelo asimilira svaki dan 260 mg kalcija , Kako doći do

Odabir pravog zelenog povrća

  1. : zeleni kupus daje 232 mg kalcija na 100 g, kineski kupus 200 mg, vodena krema 158 mg, kelj 150 mg, špinat 100 mg, komorač 100 g Razmislite o žitaricama
  2. : oni su i davatelji kalcija. Tako, soja daje 230 mg po 100 g, vučje 180 mg, 170 mg etrt, šćir 159 mg, 100 mg bijele zrna Provjerite jako opterećena uljarice i uljni
  3. . Oni su vrlo bogati kalcijem. Sjemenke maka sadrže 1,100 mg na 100 g, cijeli sezam 975 mg, sjemenke chia 630 mg, cijeli bademi 247 mg, brazilski oraščići 158 mg, lješnjaci 150 mg. Stavite bilje , začini, začini u svim posudama
  4. : ti prirodni pojačivači okusa su jednostavni za upotrebu i dobri izvori kalcija. Osušeni timijan osigurava 1200 mg na 100 g cimeta 1000 mg, kumin 971 mg, crni papar 440 mg znati kombinirati namirnice zajedno
  5. . Na primjer, kako bi pokrili svoje dnevne potrebe jednostavno jedu šaku badema, dio kineskog kupusa, sardine i hidrataciju vodom bogatog tipa kalcij Arvie npr. Kompletan svoj unos kalcija s vitaminima i mineralima
  6. : Da bi imali jake kosti, osim kalcija, tijelo također treba vitamin D koji se nalazi u masnim ribama (losos, pastrva, haring ...), vitamin K2 (u žumanjku, jetre, japanski natto ...), vitamina a (mrkva, blitva, crvena paprika, marelica, dinja ...) i magnezij (kakao, avokado, zeleno lisnato povrće ...). gurmanski recept bogata kalcijem

Idealno za aperitive u ljetnim mjesecima,

bijeli humus s korijanderom . Jednostavna za napraviti, ovaj recept, uz mrkve i brokule florets, omogućuje benzinskoj kalcija za 4 osobe, morate :. 240 g kuhanog bijelog graha, 50 ml soka limun, 2 žlice. do s. maslinovog ulja, 1 tbsp. do s. pola punog sezam kave, 3 žlice. do s. sjeckani korijander, 1 češanj češnjaka, 1/2 tsp. do c. soli

Jednostavno pomiješajte sve sastojke dok ne dobijete homogenu teksturu. Ona ostaje, dakle, da uživaju

Ovaj recept je od

Kalcij povrća, recepti bogata kalcijem mliječnih-free izdanjima Alternative Pročitajte i

!.: Kalcij: dvije trećine adolescenata nema