6 Rizične situacije prigristi

Sve više i više ljudi jede iz obroka, bilo kolač, komad čokolade ili komad sira. Prema studiji Credoc objavljenom u ožujku 2018., neki 38% (od 20 do 30% prije nekoliko godina), Francuza kažu da podlegne iskušenju prigristi. Da osujeti situacije koje promiču hranu diskova, slana ili slatka, dr Jean-Michel Cohen, liječnik nutricionist, daje nam njegovi antigrignotage rješenja.

Kad nemate vremena za doručak, kako bi se izbjegla grickanje

Kada se sastanci okupljaju, obroci postaju sekundarni! Ali preskočiti dekonstruira jela i promiče anarhičan grickalice, nedostataka i / ili naknadu na sljedeći obrok

Rješenja

  • uzeti pravi doručak s jajima ili šunkom, bogat proteinima; <.
  • između 12 i 14 sati, dajemo vam 15 minuta za jesti, odvojeni od svijeta rada. Hladno ili vruće, bilo što, ali je obrok mora biti uravnotežena, lako probavljiv i punjenje

3 opcije za doručak u bijegu

  • kljucaju. 2 kriške šunke (ili 2 tvrdo kuhana jaja) + salata + 30g Tzatziki + 40g integralnog kruha uljarica + 8-10 + 1 voćni
  • sendvič. 1 tradicija baguette tromjesečju + povrće + 120 do 150 grama nemasnog mesa ili ribe + kiseli krastavci + 1 c. do c. senf ili sir + 1 voće + 1 mliječni
  • salata. 200g sirovog ili kuhanog povrća + 120 do 150 grama nemasnog mesa ili ribe ili 2 jaja + 100g kuhane težine integralni tjestenina, riža, quinoa , bulgur ... +20 do 40g sira (ili 1 lagano mužnje) +1 tsp. do c. ulje + 1 voće.

Kako da ne dopustite večer na namirnice koje su zabavne

Kod kuće, tlak pada te se izgubiti na namirnice koje su užitak za stolom, ali prije i nakon večere

Rješenja: bez zlostavljanja, bez zaklanja bez zakona. One mogu uzeti u obzir u koktelu s povrćem (komorača, paprike, mrkva, cherry rajčice ...) kljucaju i sok od rajčice, zatim lagani obrok, ali kuhani.
Savjeti gurmanske večere, ali svjetlo : preferiraju kuhanje bez masti (roštilj, folije ...), a zatim trik sa začinima, dionica kocke, krema 5% masti, začina i bilja, umak od rajčice, teletine dionica, riba dionica (1 c. c. razrijeđen s sok), umak od soje ... to odgađa škroba dio večere za ručak.

u slučaju nestanka struje, kako ne ispucati na slatko

Podizanjem šećera u krvi, šećera daje poticaj i pruža dobrobit. No, taj osjećaj je prolazna i, osim toga, ona je u pratnji perverzne nuspojava: nakon penjanja na glukozu pasti opet (reaktivne hipoglikemije), što uzrokuje umor, smanjen ton i žudnje ... slatki

rješenja: dijeta kapi spriječen, čineći cijele jela (povrće, meso ili riba, kruh ili škroba hrane), promicanje hranjive održivo zasititi (složeni ugljikohidrati, vlakna, proteini). Ako usprkos tome, tijelo zahtijeva, očekuje se pravi pauza, satiating, Jače, bogato mikronutrijenata koristan za mozak (magnezija, omega-3, triptofan ...)

Snacks antistresnog . 1 mala banana ili 1 staklo kakao-mlijeko (zaslađen s sladilom) ili 1 + 1 jogurt jabuka ili 2 trgovi tamne čokolade 70% + 3-4 neslan badema.

Kada jedan je uzrujan, kako bi se izbjeglo trčanje na hranu „deka”

udobnost hrane. što uzrokuje želučane punoću koja ispunjava prazninu, i uzrokuje lučenje smirivanja neurotransmitera kao što je serotonin

Rješenja: mi malo razriješimo ovaj ritual. U slučaju velike emocije, dogovorimo prekid, bez osjećaja krivnje. U njoj se čuva hrana „sigurnosni pokrivač”, ali se postupno smanjuje količinu i, iznad svega, ona je povezana s drugom satiating hrane (1 sir ili jogurt 1 0% i / ili voće troškovi). Cilj: napraviti ili skloništa hrane, ali zadovoljstvo
Wellness Alternative Kada impuls povezana s blues, jedan traži utjehu negdje drugdje. Vidjeti izbliza, uživati ​​u brigu , odjeća, gledati film, podsjetiti lijepe uspomene, okupati čitanje časopisa ...

kako ne bi noću jesti

noćni poremećaj prehrane je, prema posljednjim istraživanjima provedena u SAD-u, više se odnose na poremećaje spavanja kao dijetetski neravnoteža dana

rješenja. stimulansi je zaustavljen (kava, čaj, alkohol, energetska pića) nakon 16 sati, večer tretira svoju okolinu (bez računala, intenzivnih sportova ...) i uzimamo večeru probavljivu i ugodnu hranu koja je korisna za spavanje. Također možete uzeti melatonin , lijek koji vam pomaže da spavate. Planiramo uravnoteženi snack u slučaju: kockice i mliječni proizvodi (sir ...). I primamljiva proizvodi
se stavlja izvan dohvata večera spavati dobro! potočarka juha + 1 sardina u foliju sa limunovim sokom i začinima po Vašem izboru + 100g kuhane težine quinoa s 1 žličica. do c. ulja od oraha +1 jabuka +1 čašu toplog mlijeka s 1 žlica. do c. Kakao ili endivije Vinaigrette ulje oraha + 20 g na kockice Emmental + 1 ražanj od piletine s roštilja s lukom i špinata curry + Steam + muškatnog oraščića ½ banana.

Kako odoljeti za snack cijeli dan

Kada su obroci nedovoljni, hrana je nestrukturirana. Tijelo dobiva se koristi za primanje hrane u svakom slučaju, bilo kada, zamućenje hormonalne sekreta, čime se naglašava skladištenje i remeti osjećaj gladi / sitosti

Rješenja. 6 je napravio mali obrok umjesto 3 glavna jela. Ali kako ne bi akumulirali kalorije, podijelili smo doručak, ručak i večeru na pola, zadržavajući neke od hrane na izborniku za kasnije. I svaki put, to treba vremena
Vaša zamjena pametne

  • ako uklonite plodove obroka, uzmemo snack 1 kompot bez šećera, 1 voćni žvakati ili 30 g suhog voća,.
  • Ako uklonimo mlijeko, uzimamo mlijeko za snack 1 na 0% ili 150 ml mlijeka s 1 c. c. nezaslađen kakao
  • ukoliko uklonimo 15 g kruha, uzima se kao snack 1 potpuni Rusk ili 1 ili pločice od žitarica 10 g zrna pšenice cijele ili zobi. Ako izbrišemo 1 c. do c. od obroka, uzmite 4 bademe, oraha ili lješnjaka kao zalogaj.