6 Vježbi za meditaciju za praznike

Meditirajte okrenut prekrasan krajolik

Kontekst : vožnja, pretvarajući cestu što vidite pred vašim očima, dolina zelena, sjenovita čistina, svijetlo nebo ...

Tjelovježba : zaustavljate. Dopustite da vas dotakne ono što vam se nudi, otvorite se ljepoti i poeziji mjesta. Pozdravljate toplinu i svjetlost na koži. Pokušavajući ostati u mirnoj tišini

Učinak : postajete svjedokom ove ljepote i istovremeno dobrobiti koju vam donosi. Osjećate da se osjećate dobro. Vi napuniti dobru energiju koja će vas hraniti preko zime

meditirati na rivi

Kontekst . U rijeci ili jezeru, ako ste na odmoru. U gradu, na rubu ribnjaka u parku ili trgu.

Vježba : odvojite vrijeme da se zaustavite i na trenutak. I sjediti uspravno i savitljivo tijelo. Pustili ste se na kamenje dok gledate najmanji pokreti na površini. Pratiš valovitost vode

Učinak : malo po malo, vaš um je posve okrenut prema ovome lappingu. Praksa boravak usredotočen na vidljivih ili čujnih osjećaj je dobar način da se vlak njegov um koncentracije

Ponder u sumrak

Kontekst . Večernjim satima na terasi nakon uzbuđenje obiteljskog obroka i valcer sitnica. Laganje u travi ili u dnevnoj sobi, nalazite se na mirnom mjestu.

Vježba : postajete gledatelj dolaska noći. Postupno ulaziš u sjene, s tisuću malih zvukova u zraku, blizu ili daleko. Razmišljaš o nebu i prati izgled zvijezda. Ne zaboravite napraviti želju.

Učinak: Ovaj način osjećaja dijela noći jedan je od najljepših načina naučiti šutjeti. Pozdravljate ga i osjećate se dobro. Noć nudi kvalitetu atmosfere koja dotakne vaše duboko biće, mir srca. Tiha iskustvo koje je korisno podijeliti s drugim ljudima meditirati u zoru

kontekstu

. Noć, ti programirati alarm da ide gledati izlazak sunca. Blistav show samo za vas! Praćenje sreće natrag u krevet i zaspati ponovo dok vrijeme raste ... Vježba

: na vama je snimiti sve što se događa. Osjetite da se dan diže prije sunca. Postoji neutralno vrijeme, vrsta zračnog jastuka, između noći i izlaska sunca. Sve je siva noć, boje su dosadne. No čim se sunce diže na horizontu, izgleda kao balon koji izlazi iz noći. Boje se probude i osvjetljuju. Učinak

: živjeti tako, mirno, prolazak od noći na dan, vrlo je simbolički jak. To vam se vraća u svim vremena kruga svog života, nije uvijek lako živjeti Meditirajte hodanje

Kontekst

. U šumi, voziti se na potopljene ceste ili nasipa odbora Samo, s obitelji, s prijateljima. Vi postanete svjesni kako hodate i da to možete učiniti skladno. Tjelovježba

: Usporite. I dalje pazite da koristite samo potrebne mišiće i da pustite sve ostale (ramena i čeljusti). Držite ruke i prsa savitljive. I ostanite svjesni napretka svakog od vaših koraka. Osjećaj dodira stopala na tlu Učinak

: vaš um u potpunosti ulazi u ovaj korak i više nije u uzrujanju misli. Pješačka svijest je vrlo korisna vježba za praksu u bilo koje vrijeme, gdje god se nalazili. Razmišljajte dok slušate glazbu

Kontekst

: odaberete mjesto gdje se osjećate mirno i stavite glazbu (mekanu) koju volite Vježba

: malo po malo, dopustite mu da ga prodrete i, kao u usporenom filmu, vrlo sporo kretate. S lakoćom i milošću. Poput perje ptice koja muče. Poput cvijeta koji se otvara prema suncu. Ritam vašeg srca usporava. Učinak

: glazba vas poziva da pustite. Pustite da se uruši u čisti zvuk. Doživljaj koji se može učiniti slušanjem duboke pjesme ili glazbenog instrumenta (violina, glasovir). Ili slušanje glazbe vjetra u divljini Prakticiranje meditacije:

- Međunarodna udruga Zen (AZI), 75013 Paris. Tel. : 01 53 80 19 19.
-
- Tjedni tečajevi "Stav i meditacija" na čelu s Patricia Repellin (Paris Xe). Tel. : 06 03 87 07 28.
Također pročitajte: naša stranica o Meditaciji