6 Hrana za punjenje cinka

plodovi mora

Loše u kalorijama, morskim plodovima i osobito kamenicama mogu ispuniti zalihe cinka. Rak i jastoga sadrže visok sadržaj ovog mikronutrijenta, kao i antioksidante i minerale. Uključivanje nekoliko obroka plodova mora na vašu ploču s vremena na vrijeme pridonosi pravilnom funkcioniranju tijela.

Meso

Teletina, naročito njegova jetra i govedina, dobar su izvor cinka, željeza, vitamina i proteina. Sadržaj se razlikuje ovisno o moreauxu i može proći do 30% preporučenih doprinosa za odraslu osobu. Redovito, ali ne prekomjerno, konzumacija mesa osigurava dobar rast

Cijela zrna

Još jedan razlog za jesti žitarice integralnih žitarica: oni sadrže cink pored vlakana. Kruh, riža, pšenica i quinoa u svojoj nerafiniranoj verziji pružaju značajnu količinu bitnih minerala.

Mliječni proizvodi

Sir, jogurt i cjelokupno mlijeko pomažu u održavanju zdravih kostiju zahvaljujući njihovom unosu kalcija, ali također sadrže male količine cinka koji se lako apsorbiraju u tijelu.

Orašasti plodovi i sjemenke

Sjemenke bundeva, orašasti plodovi, pecans, kikiriki, pistacije i bademi su izvrsni predjela i dobar način dodavanja

Kakao

Prašak kakao bez šećera ne samo da pomaže u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti, smanjuje rizik od depresije i da je hipertenzija, ali i za punjenje cinka. Ova hrana ima sve!