6 Vježbi vježbati ispred TV-

Nova serija upravo objavio, i ne možete izaći iz dnevnog boravka? Kako ostati u formi i izbjeći rizik od krvnih ugrušaka, moguće je uživati ​​u svoju omiljenu emisiju, dok vježbanje malo fizičke aktivnosti. Evo nekoliko ideja.

Stretch

Pokušajte zadržati svaki od tih pozicija za razdoblje od 90 sekundi, savjetuje web zdravlje.

br 1 pas

ležati na mat lice protiv zemlja, savijenih koljena i palmi na stranama. Gurnite ruke i podignite dok se ruke ne pruže. Zatim gurnite na stražnja noga dizati bedra.

broj 2 Leptir

Sjednite uspravno, ramena opuštena, koljena savijena i noge biljaka protiv jedne druge. Stavite ruke na noge. Ugovorite trbušne mišiće i pokušajte polako savijati do nastupa. Držite, otpuštanje i ponavljanje.

Ne 3. rakovica

Sjednite držeći leđa ravno i koljena savijena, stopala ravno na podu. Postavite ruke u bokove, dlanovima prema dolje, i početi „hodanja” polako unatrag, koliko je to moguće, dok torzo počinje spuštati i penjati se polako u početni položaj ,

Srce

Za početak ponavljanja svake vježbe dva puta, zatim povećanje težine do četiri, šest ili osam ponavljanja, i držati što je moguće za 90 sekundi.

br 1 Žaba

Stand visok, pored noge u širini ramena, prsa visoka, ABS široka i ruke stisnute ispred prsa. Držite položaj, a zatim skočite "eksplozivno" bacajući ruke iza vas. Korak natrag i ponovite.

N ° 2 Bicikl

Lie, glavu gore. Savijte koljena držeći noge ravne na pod i stavite ruke iza glave. Ugovor Vaš kormilar da podigne glavu, ramena i gornji dio leđa zemlju, rotirati torzo i dovesti lijevi lakat i desno koljeno prema drugome. Ponovite isti pokret sa suprotne strane i dalje se izmjenjuju dvije strane.

broj 3 Utor

Stanite s raširenim nogama u širini kukova. Pomaknite desnu nogu oko 60 centimetara od otvora za, pazeći koljeno ne prelazi gležanj. Skok u vis i prebaciti noge kad ste u zraku sletjeti u iskorak sa suprotnom nogom. Ponovite izmjenjujući noge

Pročitajte također :. sjedilački način života: Kako ponovno pomicanje