50 Savjeta za mršavljenje s novom dijetom Weight Watchers

Izgubite težinu bez žrtvovanja ravnoteže ili užitka: to je ono što novi Weight Watchers nude. „Ne možete izgubiti težinu na račun svog oblika, objašnjava Delphine Théard, doktor medicinskih znanosti i voditelj razvoja Weight Watchers Francuskoj. Ovaj program je, dakle, temelji se na glavnim načelima "

Slijedite njegove želje, to je dopušteno

  • Tako nastavljamo jesti" normalno ", čineći tri obrok (plus bilo snack) i jede sve od povrća do sitosti, 2 do 4 voća, 2 do 3 porcije škroba, 2 do 3 porcije hrane bogate proteinima, 2 do 3 obroka i 2 mliječni materijala masne dnevno
  • Prirodna hrana je omiljena, s prednostima onima koji imaju nisku masu i one koji imaju snažnu snagu zasićenja.

Nakon što je ovaj okvir postavljen, dugotrajna sloboda života! Sa starim programom, mogli bismo već jesti s obitelji, ali i izaći i primiti zahvaljujući pametnim savjetima i računima "dodataka". Uz novinu Perso Plus, također radimo prema njegovim ukusima, njegovim imperativima ili njegovim uvjerenjima.

Vraćanje dobre ravnoteže

Nema gubitka težine djelotvorne i održive bez zdravog načina života dan! Da bismo to postigli, postavili smo okvir s referentnim vrijednostima

1. Ja doručak kao što pjeva na mene

Važno je uzeti nešto u roku od 2 sata od uzimajući gore kako bi se izbjeglo grickanje. U slučaju nedostatka apetita, zadovoljni smo pićem i nosimo voće, mliječne proizvode od 0% i krišku raženog kruha ili dvije kolače od riže. Vikendom, da bismo izbjegli kroasane, usuđujemo se pohlepnom, ali uravnoteženom verzijom.

Pročitati također: Doručak: sažaljenje da ga raspirimo

2. Dvije četvrtine kuhanog povrća, četvrtina hrane od škroba i četvrtina mršavih mesa, ribe ili jaja: to je pravi omjer da zadovolji svoje prehrambene potrebe i da se zasiti do obroka sljedeći.

3. Napadam s povrćem

sirovo ili kuhano, sadrže vodu i vlakna koja zadovoljavaju i smanjuju apetit. U ovoj sezoni također mislimo na hladne juhe, suzbijanje apetita i žeđi.

4. Stvaram pametne orijentire

Uz moju ruku mjerim količinu na prvi pogled!

1 zatvoreni šakom = 1 srednja krumpir
1 šupljina ruke = 25 g krumpira = 50 g kikiriki = 1 voće
1 dlan ruke = 100 g mesa ili peradi
1 zadnji promjer indeksa = 1 c.
Duljina od 1 inča = 1 tbsp.
5 žlica. Predlažem hranu odvojeno

Svatko koristi prema svojim željama, ali obrok ostaje čest

6. Dopuštam se uljem, maslacem i kremom

Mast je neophodna za funkcioniranje naših stanica. Dakle, čak i za izgubiti težinu, konzumira se svaki dan, ograničavajući se na 2 c. kavu dnevno i usredotočujući se na biljna ulja (masline, repice, orasi ...) bogate polinezasićenim masnim kiselinama

7. Igram equilibrists

Ravnoteža se obavlja na dan. Ako pada za lazanje na jedan obrok, nadoknadite drugu s povrćem i bijelom ribom

8. Pijem s vodom

Nema stola (čak ni svjetla), sirupa ili soka na stolu. Vino, zašto ne, pod uvjetom da se ograničite na piće i uzmite u obzir prilikom dodavanja obroka.

9. Investiram u povezanu narukvicu

Procjenjuje razinu aktivnosti. Razina koja se mora podići kako bi poboljšao gubitak tjelesne težine!

10. Uzimam svaku priliku za pomicanje

Parkirali smo se na daljinu ili idemo dolje dvije metro ili autobusne stanice prije polaska, idemo stepenicama, hodamo da dobijemo kruh ...

11 , Ja programirati 5 min teretana svaki dan

Neki savijanje nogu između uzimanja mišićnu masu sagorijeva kalorije čak i na ostatak

Pročitajte također :. Što sport zadržati

Promišljanje put? na tržište

Mi se hranimo dok ispunjavamo košaricu za kupnju! Dakle, izađite iz proizvoda koji su prerađeni masti i slatki, postavite osnove zdrave i uravnotežene prehrane.

12. Uvijek kupujem nakon jela

Idealan vremenski raspored: 1 do 2 sata nakon obroka, u potpunoj probavi.

13. Ja čine sebi zalihe osnovna

• U hladnjaku: jaja, svježe povrće i voće, nemasno mliječnih proizvoda (jogurt, sir ...), šunka koru, piletina pršut ...

• U ormarima: konzervirano povrće ( mahune, zrna kukuruza, Makedonija ...), tune i skuše prirodno, tjestenina, riža, kukuruz, quinoa, krumpir, griz, mlijeko, pirjana voće bez dodanog šećera, riža kolača ...
• u zamrzivaču: Mrežice peradi i ribe, 5% MG sjeckani odrezak, prirodno povrće ili miješano bez MG (kuskus, julienne ...), prirodni voće, raženi kruh ...
14. Napravit ću popis

Postavili smo svoje potrebe prema izbornicima ovog tjedna, razvrstavajući ih na police kako bismo izbjegli trošenje vremena i biti ispred kolačića.

15. Volim sezonsku hranu

Oni su ukusni, pa donijeti bolju sitost. Njihovi doprinosi (vitamini, minerali ...) također odgovaraju nutritivnim potrebama trenutka.
16. Pogledam

Konzervirane i zamrznute naljepnice olakšavaju život! No, potvrđeno je da oni ne sadrže šećere ili dodanu masnoću.

17. Kupujem online ako je moguće

Pogoni pomažu u izbjegavanju iskušenja i kušanja na uglu police.

18. Ja zatvaram specijalce

Oni previše kupuju, a rijetko što trebamo. Čak i ispred primamljive ponude, cijenimo njegov popis. Osim ako ne možete zamrznuti

Vidi također: Smjernice za zdravu prehranu

Poštujte svoje želje

Ponovljene frustracije dovode do demotiviranja i promicanja klizanja. Za trajno se rastopiti, ne žrtvuje svoje male užitke, ali sastavlja se s

19. Biram najbolje od mog kategoriji

Amaterski meso je omiljen najmanje masnoće posjekotina i većina satiating: odrezak, pečena govedina, ramstek, file mignon, pljeskavica 5% masti i Juneći file, biftek i pečena teletina , kolača i fileta peradi, pržena u svinjetini ... Odlučili smo se za bijelu ribu i školjke. Preporučuje se cijela ili polu-kompletna hrana od škroba i kuhana ili kuhana krumpir

20. Prihvaćam pravu frekvenciju

Ništa nije u redu s gozbom odreska, ali ne i svaki dan: za liniju i zdravlje mijenjaju se izvori proteina, barem dva puta tjedno. Nemojte se ustručavati konzumirati dvije ili čak tri obroka dnevno.

21. Vegetarijanac, mi nedostaje ništa

pokriti svoje prehrambene potrebe - uključujući osiguranje ekvivalent unos proteina - zamijenjen je mesa i ribe soje (tofu, odrezak ...) ili jaja, ili ćemo se odlučiti za povrće ploču suhe + žitarice, te zajedno s 2 do 3 mliječne proizvode dnevno. Pogledajte recept suprotno

Vidi također: Vegetarijanska prehrana i veganska dijeta: prednosti i nedostaci

22. Tretiram pripremu

poželjna žaru meso i ribu u foliju sa začinskim biljem i sirom umacima, povrću ... Mi pratiti škroba umak od rajčice ili žličicu kave ulja maslinovo.

Također pročitajte: 3 savjeta za mirisnu kuhinju ... bez kalorija

23. Ja sustavno-ing oženi povrće

kombinirati jednake dijelove Tjestenina s Ratatouille ili goveđi odrezak s mahuna i pečeni krumpir koristi za jesti manje biti zadovoljni.

24. Gluten, ja napraviti dobre zamjene

Smršavite bez glutena, moguće je

ja ubiti. Pšenica (pir, pšenica), zob, ječam, raž i njihovi derivati ​​(brašno, krupica, pahuljice ...) bulgur, keksi, palačinke, vafli, njoki, tjestenine, kruh, licitari, pašnjaci serije, peciva, pohani hrana
sam zamijenio :. plantains, kesteni, crveni i bijeli grah, slatki krumpir, leća, kukuruza , manioka, krumpir, japanski biseri, palenta, slanutak, grašak split, grašak, quinoa, riža, heljda
čitati također :. 5 savjeta za jelo gluten uravnotežen

svjetlo kuhanje, ali ukusno

U kuhinji sve može poći po zlu. Zatim prihvaćamo reflekse za pripremu dobrog s malo masnoća i šećera.

25. Predviđam

Pripremimo u dvostrukom ili trostruko stavljanju u zamrzivač. Tako se izbjegava kruh / sir, jela ili zamrznuta pizza.

26. Ja pschitte ulje

kulinarski prskalica (oko 10 €), što štedi novac: dva do tri hica dovoljno za ulazak hrane u tavu i 10-12 hitaca u sezoni salatu. 35 do 40 sprejeva ekvivalent za jednu žličicu!
27. Ja pametan tim

Papillote Silikonska parobrod, nonstick tava, wok baza raspon kako bi se smanjila upotreba masti i očuvanje okusa i hranjivih tvari
. 28. Pripadam mješavine

Mi povezujemo prirodnu, svježu, konzerviranu ili zamrznutu hranu. Poluga + piletina + razni povrće za kuskus, rajčice + crvene grah + sjeckani odrezak za chili con carne. Ovo izbjegava skrivene kalorije pripremljenih jela.

29. Izlazim iz klasika na sezonu

To nije samo kremena i salata! Sipati hladno ili vruće hrane, usudimo povrća, mliječnih proizvoda 0% nemasno juhu ... upletena s bilja, začina ...

Dressing jogurt (salate, predjela): razrijediti ga 2 c. do c. jaka senfa s 2 žlice. do c. maslinovog ulja. Dodajte 1 žličicu. do s. sok od limuna i 1 prirodni jogurt pri 0% masnoće. Sol i papar, pomiješati

  • umak od curry (roštilj). Nošenje 10cl obranog mlijeka kuhati u maloj teške tavi. Ulijte u 1 tbsp. do s. od curry praha, kuhajte 2-3 minute preko srednje topline, miješajte s drvenom špatulom. Pustite da ostane previše 3 žlice. do s. tekućine. Izlijte 200 g vrlo hladnog 0% MG bijelog sira u zdjelu i dodajte isparjeno mlijeko. Sezona.
  • Također pročitajte: Roštilj: 3 recepta za lagane umake

30. Koristim listove za pečenje

To omogućava da se hrana zasruži bez korištenja masnoća, u tavi iu pećnici.

31. Usudim se za sve začine

Oni donose puno okusa bez kalorija i imaju vrline (probavu, ton ...). Uz klasični šafran, curry, mislimo na tandoori, colombo ... Pogledajte recept ispod.

32. Zavaravam oči

Što je ploča prekrasna i puna, prije ćemo se zasititi. Da bi dobili volumen za povrće i voće, oni su puréeed i bjelanjke su dodani u snijegu. Za tov salate ili jelo stavljaju se na krevet salate. Za desert više seksi nego jabuka, voće se priprema u carpaccio ili salati s mentom ...

33. Smanjiti šećer za pola

Količine naznačene u receptima desertnih napitaka! Podijelivši ih za 2, dobivamo pripreme ukusne, ali manje kalorične.

Pojedite cravings i compulsions

Njuškanje nije neminovno. Postavljanjem dobrih parada, ova loša navika može nestati.

34. Prazno

U ormariću, automobilu, ladici za stol ... ništa, ako ne plod. U šetnji zaboravljamo novčanik kako bismo izbjegli gužvanje.

35. Ja pomaknut moj desert

Ako ne možemo pomoći grickanje pred televizorom, držimo voće i / ili mliječnih večeru i večer se jedu s mirisnim biljni čaj.

36. Pripremam biljne čajeve i ledene čajeve

Pivo se i stavlja u bočicu u hladnjak kako bi ugasila njihovu žeđ. Također možete okusiti vodu s listovima od metvice, citrusa ...

Također pročitajte: 5 recepata domaćih ledenih čajeva

37. Ja programirati snack kad gladan

Idealno za staje bez ugrožavanja svoje napore, to je veliki topli napitak, voće, mliječni proizvod na 0%, a prema apetitu, tanki komad raženog kruha ili kolača od riže. Dakle, mi kombinamo vlakna, proteine ​​i nekoliko složenih ugljikohidrata, udruženje koja se sitno održava. Nema folikona kao užinu? Usuđujemo se sofisticiranijim pripravcima od istih sastojaka (smrznuto voće, voćni mousse, verrine, sir s crvenim plodnim coulis ...). Pogledajte recept nasuprot

38. Otvaram račun za zadovoljstvo

Želim li sladoled ili palačinke? Dopuštamo se, ali računamo: ovo je princip rezervi ProPoints. Znajući da je split banana jednaka otprilike četvrtini ove rezerve, ona mora ostati iznimka!

39. Prilagodim konzumaciju hranjivih namirnica

Polaganim oslobađanjem energije, složeni ugljikohidrati trajno su zasitjeni. Kad je o žudnje, mora biti dio škroba (150 g kuhane mase, odnosno 50 g kruha) sa svakim obrokom, favorizirajući više satiating (riža i potpunu ili polu-potpunu tjestenine, raženog kruha, mahunarke, quinoa ...). Ako dio nije dovoljan da se zaustavi, prvi put ne oklijevamo da je povećamo, registrirajući ovaj bonus na račun za zadovoljstvo.

40. Imam ritualnu aktivnost

Velika šetnja vikendom, klasa Zumba u ponedjeljak navečer, bazenska srijeda u četvrtak ... Važno je pravilnost! Premještanje je dobar način za borbu protiv stresa i dosade koja je odgovorna za žudnje i kroz hormonska sekreta, regulira raspoloženje i apetit

Pročitajte također :. kontrolirati svoje emocije i nikad snack

bez narušili svoje napore

samo bi pravo izbora i uskladiti različita jela i jela zadovoljiti ukupnu ravnotežu.

41. Držim sat vremena prije putovanja

Uzmi čašu gazpacho ili bijelog sira 0% uz veliku čašu vode

42. Kod prijatelja donosim svoj doprinos doma

Kako bih izbjegao kikirikiju, možete pripremiti predjela. Pogledajte recept nasuprot

43. Oprezan sam od lažnih prijatelja

Pomiješana salata je previše bogata ili previše lagana. Gurmanska kava kombinira masnoće i šećer dajući dojam male hrane

44. U restoranu postavljam svoju narudžbu

Ovo izbjegava iskušenja.

Također pročitajte: Jedite dok gledate njegovu liniju

45. Ja korist satiating hrana

u povrću su omiljeni uz jelo, meso i nemasne ribe, škroba hrane koja kabina najbolje (potpuna, Legumi-Neuses ...), a pripreme voća i sira bijela.

46. Molim za umake osim

To dozvoljava doziranje.

47. Pustila sam na jelo

Ne cum bogato jelo i bogat desert! Ako padnete za milansku šniclu, odaberite salatu svježe voće

48. Uzimam vino uz staklo

Ovo izbjegava konzumiranje previše. Čaša vode povezana je sa žudom

49. Sastavljam ploču oko moje želje

Osluškuje odrezak? Da, ali sa povrćem, a navečer, pripremam vegetarijanski obrok. Fantastična karbonatna tjestenina? Nema problema, ali na večeru, škrob i masnoća se izbjegavaju.

50. I pomaknuti za kompenzaciju

1 ružičasto staklo = 40 min biciklizam umjerenom brzinom.

2 kriške salame = 30 min. Hoda
1 sladoled (1 žlica) = 20 min pauza do konopa
Za ženu od 70 kg