5 Tjedana za izgubiti između 5 i 10 kilograma

Idealno za nestrpljivo, LeDietCare Fast zahtijeva samo 5 tjedana truda! Ali poštuj to pismo.

Prvi tjedan: brza faza

Cilj: izgubiti između dva i tri kilograma u tjednu truda. Tijekom 7 dana, vaša dijeta sastoji se od lean protein (bakalar, oslić, ramstek, teleća koljenica ...), malo slatkog povrća (brokula, crvena i zelena kupus, špinat, repa, rajčica ...) i mršavih mliječnih proizvoda. Sve ove namirnice mogu se konzumirati po volji, bez masnoća! Isključeni su jednostavni ili složeni ugljikohidrati i masti.

Kako prevladati nedostatak masnoće, razmislite roštiljanje, mikrovalna pećnica, vodu ili juhu i dodavanje začini i začini. „Ova kombinacija hrana izaziva brz gubitak težine jer tijelo bez dodavanja masnoća i šećera, dužan je skrenuti na svoje rezerve, bez rizika od gubitka mišića”, kaže dr Benchetrit.

Faza ukupna količina koja traje maksimalno 4 tjedna

Ponovno unosite određenu hranu (masno meso i masnu ribu, mahunarke, mrkvu, bundu, kukuruz ...), to je ukupna faza. „Ova faza traje do 4 tjedna, tijekom kojih se postupno povećava količinu složenih ugljikohidrata (tjestenina, riža, kruh ...) obroka, a ponovno je lipide.”

S druge strane, šećerni proizvodi (voće uključen) i Alkohol se još uvijek ne preporuča

Konačna faza za brzinu krstarenja

Možete opet sve jesti ... razumno. „A s ovim novim uravnotežene prehrane, što će i dalje gube na težini jer vaš unos kalorija će uvijek biti malo ispod onoga što konzumirati prije”, rekao je dr Benchetrit.

Savjeti dr Benchetrit

Tjelovježba ujutro, prije doručka Bilo koji tjelesni napor izvodi "prazan trbuh" omogućuje vam da spalite više masti. Međutim, kako bi se izbjeglo udarac pumpa, možete jesti prije, kriška nemasne šunke, kuhano jaje ili sir.

Odaberite izdržljivosti aktivnost (hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam ...). Ove vježbe tjeraju tijelo da dotakne svoje zalihe masnoća i spali ga između 150 i 400 kcal / sat. Oni također usavršavaju mišiće. vježbanje najmanje 45 minuta dva puta tjedno

LeDietCare Vaš tjedan u brzom izborniku fazi

ponedjeljak

  • Doručak:. kava, čaj bez šećera + pržena jaja + Bündnerfleisch
  • . ručak: šuma salata (Pariz gljive, janjeta salata, rajčica, repa, šunka, peršin) + umak (sir, limun, sv Moret 0%)
  • Večera:. šparoge i majoneza šifon + lonac bakalara + pire od brokule tartar + 0% .Collations: sir, bijela 0%, + šunka

utorak

  • doručak. kava bez šećera + sir 0% čaj
  • ručak. žaru ramstek rajčice + sa začinskim biljem + ekstra lako lav Srcu
  • Večera: .. Julienne pisanica sa začinskim biljem i limunom + gljiva Grčki + trg naknada 0%
  • Grickalice :. jogurt 0% + šunka peradi

Srijeda

  • Doručak: kava, čaj bez šećera + ljuska od jajeta + šunka
  • Ručak: piletina promiješati-pržiti + pire krumpir Olis + Tartar 0%
  • Večera: .. Azijski salata (klice, izdanci bambusa, škampi, korijander) sa soja umakom + jogurt 0%
  • Grickalice :. sira 0%

Četvrtak

  • doručak: kava bez šećera + jogurt 0% čaj
  • ručak.. juha od rajčice + omlet gljive / šunka + sir Bridelight 5%
  • Večera umak poriluk sa biljem + ribeye žaru + parni tikvica Lemon + St Morêt 0%.
  • Grickalice: fermentirana mlijeka za piće 0% + Bündnerfleisch

petak

  • Doručak. Kava bez šećera + šunka peradi čaja
  • Ručak:. Riba papillote s kim + pari mahune + Square naknade 0%
  • Večera:. krema od tikvica curry + filet mignon s roštilja + brokula pare Lemony + jogurt 0%
  • Grickalice :. sira 0% + šunka

subota

  • doručak. kava bez šećera + jogurt 0% čaja
  • Ručak:. žaru krnje jastuk + cvijetu tikvicama + cancoillotte
  • Večera:. juha hladna krastavac + mljevenog đumbira piletine + pari špinat + St Moret 0% .
  • Grickalice: Bündnerfleisch + sir 0%

nedjelja

  • doručak. kava, čaj bez šećera + pršut
  • ručak. salatu od plodova mora (mesclun, skate ili bakalar, bilja ) jogurt + aurora umak 0%
  • Večera:. krastavac jogurt umak + komorač Provençal + pečena govedina + lav srce ex tra-svjetlo
  • Grickalice :. fermentirani mliječni napitak 0% + šunka peradi

Vidjeti . www.ledietcare.fr stranica