5 Vrste sjemena do užinu svaki dan

Ako tražite zdravu alternativu 16-satnim zalihama na bazi šećera, ovdje je rješenje koje bi vam moglo odgovarati: sjeme! Bogat vlaknima, proteinima, antioksidansima i dobrih masti, te koncentrirane hranjive tvari su lako nositi i može se grickaju običan ili dodan u vašu jela.

Suncokretovo sjeme

Odlična izvori folne kiseline i vitamin B , koji štite imunološki sustav i vitamin E, antioksidant koji pomaže u prevenciji raka, sjemenke suncokreta ili pipas su vrlo dobre za zdravlje. Možete ih jesti običan, ili ih dodati u svoje salate i deserte. Ali budite oprezni da ne zlorabe: oni su slani

sezam

dehidrirano, pržena, mljevena ili u obliku ulja, sjemenke sezama također antioksidans .. Sadrže bjelančevine, cink (za muško seksualno zdravlje), kalcij i mnoge vitamine. Možete ih dodati na svoj vinaigrettes miješanjem s sokom limuna, soli, paprom i malo maslinovog ulja.

Sjemenke bundeva

Sjemenke bundeva su dobre izvor željeza, cinka, vitamina B, magnezija i proteina , kao i određenih aminokiselina koje mogu smanjiti razinu anksioznosti. Oni su savršeni kao dio vegetarijanske prehrane i za osobe s lošim kolesterolom. Naglasiti njihove sirovi ili pečena oblik, dodati salate, juhe, te smjese sjeme.

konoplje sjemena

Hranjiva ( Omega-3 i omega-6 ) prisutan u sjemenkama konoplje promoviraju dobro zdravlje kose i kože. Oni također sadrže značajnu količinu vlakana koja je dobra za probavni i kardiovaskularni sustav. Još jedan bonus: oni su bogati phytosterolima, biljnim antiholesterolima. Ne ustručavajte se integriraju u vaš jogurt i smoothies.

laneno

Kao izvrstan izvor vlakana , lanenom nam pomoći stabilizirati našu razinu šećer u krvi i dulji osjećaj. Ta sjemena sadrže omega-3s koji su korisni za mozak i povezani su s dobrim zdravljem oka jer smanjuju rizik od makularne degeneracije. Prema studijama koje je naveo Best Health Mag, oni bi spriječili određene rakove. Ne zaboravite nasjeckati ili miješati prije nego što ih pomiješate sa svojim jelima, kolačima, smoothjem i jogurtom