5 Savjeta za povratak u sportsku rutinu

Ako ste odustali od treninga tjednima, mjesecima ili više, a želite se vratiti u sedlo, slijedite ove savjete i pronađite sportsku rutinu bez napora.

1- Pripremite se

Prije nego počnete svoje tijelo i dušu u vašoj aktivnosti omiljeni sport, pobrinite se da ste u dobrom stanju. Ako vam liječnik daje zeleno svjetlo, započnite organizirati sebe. Jeste li se odlučili za jutarnji trening? Pripremite svoju odjeću dan prije, da vas motiviraju kada se probudite. Radije li se igrati na sportu nakon posla? Pripremite torbu unaprijed, tako da nedostatak vremena ili energije jutra nije isprika.

2- Postavite cilj

Pokušajte sebi postati cilj postići kao natjecanje (na dostupna razina) ili određeni broj treninga. Ako niste spremni dugoročno se obvezati, postavljanje tjednog sastanka već je dovoljno za postavljanje ritma i stvaranje rutine.

3- Pritisak granica

Savjet koji pomaže da bi poboljšao svoje performanse i da bi se vratio okus sporta bio je pokušati gurnuti samo malo dalje za svaki trening. Ako ste planirali zaustaviti jog nakon 5 km, pokušajte zadržati nekoliko stotina metara više. Jednom pokrenuta, čak ćete vjerojatno držati do 6 km. Sjeti se, međutim, da slušate svoje tijelo: znakove neobične umora ili boli ne smije se previdjeti.

4- Tim

Sudjelovanje u treningu s prijateljima može vas motivirati: druga se osoba oslanja na nas, to je još jedan razlog da ne odustanemo. Također možete podijeliti svoj sportski raspored sa svojim najmilijima i zamoliti ih da vam pomognu da se pridržavate. I možete ih učiniti jednakom uslugom.

5- Postavite donji štap

S vremenom se može dogoditi pad energije, ali to nije razlog za odustajanje. U ovom slučaju, bolje je smanjiti vrijeme vježbanja i intenzitet da se pomiču i održavaju morale.