5 Savjeta za dnevnu fizičku aktivnost

Dok Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima u dobi od 18 do 65 godina da prakticiraju najmanje 150 minuta aktivnosti izdržljivosti. umjeren intenzitet, ponekad je više primamljivo zavesti udobnost svakodnevnog života i sjedilačkog načina života. Međutim, prednosti redovitog sporta su važne: smanjenje rizika od kroničnih bolesti, smanjenje smrtnosti od svih uzroka, održavanje težine prilagođene njegovoj veličini, smanjenje rizika od depresije i veći kardiorespiratorni i mišićni kapacitet

Mogućnosti za kretanje u svakodnevnom životu ne nedostaju kada ih odlučite zauzeti. Pješačenje, vožnja biciklom, plivanje, kućanske poslove ... sve što povećava brzinu otkucaja srca za nekoliko minuta je dobro uzeti. A ako ne može trajati 30 minuta u redu prakticirati ovu vrstu djelatnosti, Split za 10 minuta sjednice jednako blagotvorno .

Ideje za kretanje

• Početak dan istezanjem. Pomaknite glavu na svakoj strani, i povući mišiće ruku, leđa i noge, a uzimajući vrući tuš.
• Kada red u supermarketu, test i poboljšati svoje stanje, dok stoji na jednoj nozi što je duže moguće, a zatim drugi.
• Primijte različite tehnike prilagođene svakom prijevoznom sredstvu da biste prošli dalje: prijeđite autobusom, tramvajem ili stanicom podzemne željeznice, parkirajte dalje od točke susreta sami ili vozite bicikl da biste se okrenuli.
• Pokušajte se popeti stubama do dizala i pokretne stepenice.
• Ako imate psa, vrt ili djecu, iskoristite priliku da odete izvan vremena i da se navikne na hodanje.

Ako ste zabrinuti za tjelesno stanje, posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbi ili bilo kakve druge sportske aktivnosti. Polako krenite prema vlastitom ritmu i pokušajte uživati ​​. Kratka šetnja od 10 minuta i / ili hodanje poda svaki dan je već odličan početak koji će napraviti razliku.