5 Tehnika za poboljšanje nečijeg položaja

Mi smo sve vjerojatnije da se povuku mi glavu i ramena prema naprijed . Riječ je o vremenu provedenom na zaslonima računala, tabletima i pametnim telefonima. Provođenjem sati u tom položaju mišići i ligamenti tijela završavaju ga usvajanjem. Rezultat: loše držanje , što može imati velike posljedice. Prema studiji koju navodi, ta pozicija pojačava umor, crne misli i pad kognitivnih učinaka. Razumijete: dobro držanje je važno. Pa kako možemo poboljšati?

Promijenite konfiguraciju vašeg ureda

Da biste ispravili naš stav, bitne su promjene u našoj svakodnevnoj rutini. Poboljšavanjem konfiguracije vašeg ureda, na primjer, već ćete napredovati. Provjerite je li gornji dio zaslona na istoj visini kao i vaše oči, kut podlaktica treba biti desno, a noge trebaju biti ravne.

Muscle natrag

Ako imate zaobljena držanje i ramena padaju naprijed, praksa vježbe koje ojačati mišiće između lopatica pomaže vam da vas. Svaka vrsta vježbe vuče vježbe: samo povucite težinu prema prsima čuvajući leđa ravno. Također možete uživati ​​bendova otpora ako želite vježbati kod kuće.

Doing Nosači vježbe

zajednice, pumpe, podizanje Težina i praksa oblaganje vježbe su također izvrsni, jer oni dopustiti poboljšati stabilnost tijela . Učenje za aktiviranje deblo i sve male stabilizirajuće mišiće, automatski ćete bolje kontrolirati svoj stav.

Stretch

kukova jakim bokovima i fleksibilan promiču stabilno kretanje i dobru poziciju tijelo. Zato je vrlo važno da ih se protežu. Lezite na leđima s nogu savijenim i nogama na tlu, a zatim podignite kukove.

Vježbe koje ciljaju glutine također su korisne. Izbjegavajte međutim bilo koji oblik savijanja koji savija leđa prema naprijed, dajući C-oblika kralježnice.

Premjesti

Iako su ove vježbe mogu pomoći, oni će biti od velike koristi ako vi provodite većinu svog tjedna sjedite u lošem položaju. Pokušajte ustati s vašeg stola jednom sat i proći kratku šetnju da biste očistili leđa i bokove. Dok hodate, povucite ramena, držite glavu i usredotočite se na svoj položaj. Vaša raspoloženja, vaše misli i vaše zdravlje će imati koristi.