5 Rituala koji će se usvojiti za dublji san

Rutina ima blagotvoran učinak na naše tijelo i um. Mogu nas olakšati, pomoći nam da ostanemo zdravi i napunite nam energijom. I mogu se prijaviti i za naše noći. Duboko i ugodno spavanje doista je neophodno da se svakodnevno suočimo s mirnošću i dinamikom. Evo nekih rituala da se poboljša?

1 - Redovite noći

Održavanje redovitog vremena spavanja, čak i tijekom vikenda i odmora, pomaže nam da lakše uđimo u vrijeme spavanja. dubok san. zahtjevi za spavanje variraju za svaku osobu, ali očekuju da prosječno između sedam i devet sati po noći bude dobro odmarao. A ako odlučite promijeniti rutinu spavanja, neka vam tijelo barem nekoliko dana da se navikne na promjenu.

2- Diffusive essential oils

Osjećaj mirisa je vrlo važan kada postavlja rutinu. Korištenje difuzora lavande, bergamota ili eteričnih ulja limuna prije odlaska u krevet će poslati signal tijelu da je vrijeme da se pripremi za dobro spavanje.

3- Opuštajuća stopa

Oni ne nisu veoma velike u odnosu na ostatak tijela, ali podupiru cijelu našu težinu. Naše noge naporno rade, pogotovo kada vježbate i zaslužuju opuštajuće vrijeme na kraju dana. Odaberite svoje omiljene kreme ili ulje i priuštite si masažu svake večeri prije odlaska u krevet

4- Isključivanje zaslona

Istraživanja su pokazala da je izloženost plavom svjetlu koje emitira ekrana tijekom večeri može poremetiti naš biološki sat . Proizvodnja melatonina i kortizola, hormona koji reguliraju spavanje, pomaknut je, a zaspanje može postati teže. Pokušajte isključiti elektroničke uređaje jedan do dva sata prije zatvaranja očiju

Napiši svoj dan

Ne trebate imati određeni talenat za pisanje: možete čuvati dnevnik tako što ćete pisati samo nekoliko linije noću. Ova aktivnost vam omogućuje da "ispravi" svoj dan, i da ugasi srce upaljačem. Čak i jednostavna činjenica da zabilježimo tri pozitivne stvari za koje ste zahvalni, koji su stigli tijekom dana, olakšava um i spavanje.