5 Prirodnih načina za smanjenje hipertenzije

Hipertenzija je povezana sustavnije o drogama. „Ako previše hipertenzivnih bolesnika nisu dovoljno brinuli za dijagnozu kvara, drugi mogu biti lijek barem prva godina „, rekao je profesor Claire Mounier-Véhier, kardiolog u Klinici za Lille.

to može biti vaš slučaj, ako je vaš krvni tlak je između 140/90 i 150/100 liječnik, pod uvjetom da vrijednost je potvrđeno u sebi mjerenja ili KMAT tijekom 24 sata, a vi patite od bilo kojeg drugog poremećaja metabolizma (dijabetes ...).

Osim toga, postoji nekoliko mjeseci , Američka udruga za srce objavila je izvješće o učinkovitosti mjera na način života kako bi se odgodila terapija i smanjila dozu lijeka kada postanu bitne. 1. Kroćenje stres

Bez glavni uzrok visokog krvnog tlaka, stres može pogoršati, osobito među ljudima koji su izloženi na radnom stresu, izljevi bijesa, ili ima internalizirane temperament. Niz studija pokazao učinkovitost „srčane koherencije” za smanjenje visokog krvnog tlaka zbog stresa

Srčana koherencija je ritmičan disanje.

udisati kroz nos 5 sekundi obilježiti vrijeme zaustaviti, a zatim izdahnite kroz nos ili usta oko 5 sekundi s naglaskom na dah. vježba bi trebala trajati 5 minuta, vrijeme potrebno za ravnotežu živčanog sustava koji regulira naš krvni tlak i otkucaj srca , U idealnom slučaju, praksa tri puta na dan

Često citirana za smanjenje stresa, jogu, akupunkturu i opuštanje nisu prikazane usporedne efekte

Pročitajte također: .. U stres: koje su posljedice na naše zdravlje?

2. Tjelesna aktivnost

Tjelesna aktivnost opušta arterijske zidove i povećava sposobnost proširenja krvnih žila. Rezultat: niži krvni tlak

Nakon karantene i hipertenzije

mora biti test na stres u liječnikom prije nego krećemo Odlučite se za izdržljivost sportova

  • što .. plivanje, aqua bicikla, biciklizam na relativno ravnom terenu, moć hodanje, trčanje u umjerenim klimatskim uvjetima. Izbjegavajte otpora sport,
  • squash, tenis ... tempo treba postupno povećavati: 10 minuta svaki drugi dan u početku, postupno postići na 30-45 minuta dnevno, pet puta tjedno najmanje

Ako pušite, izbjegavajte pušenje jedan sat prije i poslije. Tjelesna aktivnost:

Nikotin može povećati krvni tlak. Vidi također: Top 10 sportova za zdravlje (slide show)

3. Ograničite alkohol

U nastaloj kontrakcije krvnih žila, alkohol povećava krvni tlak u stijenkama arterija.

Alkohol daje prazne kalorije što vam mast i težine nije dobro s krvni tlak

Cilj je ograničiti na dvije jedinice alkohola (jedna jedinica: 10 cl vino ili 25cl piva) .. dan za žene, tri jedinice za čovjeka

4 , Smanjenje potrošnje soli

U 40% bolesnika s hipertenzijom, pogotovo nakon 45 godina, višak soli može povisiti krvni tlak, jer to čini vodu iz stanica i tkiva u krvi, povećava volumen krvi

Ograničite se na maksimalno 6 g soli dnevno.

  • zaboraviti sol, izbjegavajte slanu hranu kao što su krekeri, meso, sirevi (koza, plava ...) .Mislite da su krekeri i kruh veliki dobavljači soli, do 30% našeg dnevnog unosa. Ne prelazi 150 g kruha (malo više od pola baguette) ili krekere dnevni
  • Sjetite se da većina procesirana hrana. - jela, čuva, kuhanje pomagala, juhe torbe ... - su slane. Prema markama, sadržaj soli istog proizvoda, kao što je prerađeni sir ili pripremljena jela, može varirati od jednog do dvostrukog.
  • Naime: mnogi proizvođači su smanjili sol u nekim od njihovih proizvoda (juhe dehidriran Maggi, pastirski pita ili kuskus Casino marke, Intermarché, Picard ...)
    Postoje jednostavne geste, poput ispiranja konzerviranog povrća s vodom,

    da ukloni neke od soli.     Konačno, nemojte se ustručavati čitati oznake: oni upućuju na vrijednost u soli - ponekad navodi "natrijev klorid" - ili češće vrijednost natrija koja će se morati pomnožiti sa 2,5 za poznavanje stvarna količina soli u hrani
  • Soda voda je također često slana. To je najčešće natrijev bikarbonat

„nije lišena hipertenzivna učinak, rekao je prof Mounier-Véhier. Preporučujem pitke vode sa sadržajem natrija ne prelazi 100 mg / l „ To je slučaj, na primjer Perrier, Salvetat, San Pellegrino ... čitati također :. pripremljenih jela, previše slana

5. Izbjegavanje pušenja

Pušenje cigarete uzrokuje povremeni porast krvnog tlaka i na kraju dovodi do starenja arterija.

Stoga, odustajanje od pušenja može pomoći u odgađanju lijekova.

Za čitanje također: Prestati pušiti: metode koje rade