5 Namirnica jesti za vrijeme menstruacije

Mnoge žene trebaju se uživati ​​u gustatičnom gledištu tijekom menstruacije da manje razmišljaju o bolovima, grčevima i osjećaju nelagode koja vlada u donjem dijelu trbuha. A ako bi izbor hrane mogao pomoći i nama ublažiti ove boli? Doista, izbjegavanje slatkiša, vježbanje nježne tjelesne aktivnosti i zaliha na dobre hranjive tvari su neke od navika koje čine trenutak pravila manje zamoran za neke od nas. Ovdje su neke namirnice koje mogu dobro raditi

Zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće (špinat, kupus itd.) Donosi mnoge prednosti tijelu, posebno tijekom menstrualnog ciklusa. bogata željezom i vitaminom B , njihova visoka vlakana pomaže granične probavne smetnje često povezane s hormonima pravilima.

orasima

umjesto popunjavanja paket slatkiši ili kolačići, pokušajte grickati neke orasima. Ova hrana sadrži omega-3 masti vrijedne najbolje osjećati u formi i izbjeći glad.

Svježe voće

Konzumirajte jedna porcija svježeg voća dnevno tijekom kompliciranog razdoblja perspektive

Cijela zrna

Poput voća i zelenog povrća, cjelovita zrna hrane ima veliku količinu vlakana i stoga nam pomaže regulirati probavni sustav. Ti proizvodi sadrže vitamine i minerale koji pomažu nam ostati u formi.

Leće

Protok pravila može uzrokovati nedostatak željezo U nekih žena, pod nazivom anemija. Da biste to izbjegli, ne zaboravite konzumirati redovito crveno meso ili, ako ste vegetarijanski / veganski, leće, ali i sjemenke bundeve, prokulice, špinat, cijela riža i ... mala tamna čokolada

Također pročitajte: Premenstrualni sindrom: zaustaviti zadržavanje vode mikronutrijemom