4 Tjedna da se vratite u oblik nakon bebe

1. tjedan nakon isporuke: nadopunjavanje energije

Dijete ne spava, a ti prvi trenuci su fizička iskušenje

Na ploči, puna hrane za energiju

Objašnjenje nutricionista: "Žena koja je upravo rodila je umorna i često nedostaje željeza. Test krvi Glavna hrana bogata željezo je crveno meso, a također i jetra, ako vam se to sviđa, dio dnevno je dovoljno, jer ovo crveno meso može biti masnoće: onda čuvajte kolesterol. "

Kako pronaći energiju, preporučuju se sve proteinske hrane: bijelo meso, riba, jaja (2 jaja = 100 g mesa). Proteini se često spominju u povrću, ali nemaju istu kvalitetu energije. Idealni menu? Meso i povrće u podne;

Također pročitajte: 10 savjeta za prehranu za punjenje željeza

Vježba za opuštanje leđa

Umjesto gimnastike ovdje su položaji. Ubrzo nakon poroda, gornji dio leđa i trapez mišiće su bolne, jer žena uzima pogrešan zaključak: to je loše sjedi, pritisne i Zgrbio ramena savijena prema naprijed

Slučaju pogrešnom položaju . biti zakopan u njezin kauč da bi sestrao dijete. Mlada majka umjesto mora čuvati leđa ravna, sjedeći na niskom sjedištu ili na velikom jastuku ispunjenom perle, pazeći da staje leđima

2. tjedan nakon poroda liječiti svoje tijelo, pojačati moral

Čuvajte beba blues gledajući nakon isporuke i natrag kući. Osjećam se malo izgubljeno je normalno. Nemojte se ustručavati dobiti pomoć.

Na ploči, dobra hrana za cirkulaciju

Vene i cirkulacija krvi mogu imati trudnoće tijekom trudnoće zbog pritiska djeteta. Kako bi se nadoknadili, glavni savjet je uklanjanje soli, jer potiče zadržavanje vode.

Također je poželjno piti puno vode, čaja ili biljnog čaja : "Potrebno je pogodovati svim kretanjima vode u tijelu da pomognu dobroj cirkulaciji", objašnjava nutricionist France Aubry.

I uvijek: hrana mora ostati bogata u proteina i šećera spor i brz

Dvije vježbe za jačanje perineuma

  • Vježba 1: sjedenje na stolici, zamislite da želite ispucati ili otići na sedlo, pokušajte zadržati, a zatim se opustiti. Sjedala i kontaktne točke na stolici normalno su se kretale. "Moramo i dalje raditi ovu vježbu, čak i ako ne osjećamo ništa!", Inzistira Bernadette de Gasquet, liječnik i učitelj joge.
  • Vježba 2: drži perineum i dići u zrak, kao da jedan stavio jednu ruku na perineum, a drugi na donjem trbuhu, i da je želio zadržati sve. Da bi se bolje, zamislite da je to kao ožiljak na kojem bismo željeli posebno prisiliti

točnost. Kada govorimo ojačati svoju perineum, ne mislim „zgradu” pod trening ili trening s utezima, ali s zamislite da krhka vlakna moraju biti sačuvana.

Treći tjedan nakon poroda: lagano izgubite trbuh

Zbog trudnoće, želudac treba vašu pozornost. Jednostavne vježbe mogu raditi abs , ali pogotovo bez prisiljavanja

U tanjur, hrana za pronalaženje ravnog trbuha

Izbjegavajte cruditeve koji se progutaju. Usredotočite se na kuhano povrće i proteine. Nikada nemojte kombinirati, u istom obroku, sirovo povrće i voće.

Da bi svoju energiju i ispuhati trbuh, jednostavan obrok: tanjur tjestenine al dente s umakom od rajčice, gljive, i izmaglica maslinovog ulja

vježbe za remuscler nju. želudac nakon bebe

Extended, ruke uz tijelo, koljena savijena, stopala na baznu stanicu (ili stolicu). Podignite zdjelicu kao što uzdisati, gurati ruke, kopa po leđima i voziti stražnjice.

Onda stavi ruku stražnji dio glave i dolje povlačenjem stražnjice u noge, Nadovezujući se na . baza ormar (ili stolica)

trenirao odmah nakon isporuke

tjedna 4 nakon poroda. zumirati na čvrstoću kože

pijenje puno, vlaže svaki dan ... su bitne geste. I budite strpljivi: na trbuhu nakon trudnoće, koža traje godinu dana da se potpuno oporavi

U ploče ... vode, a kontrolirani prigristi

Koža je posljednji put. loše tijekom trudnoće, osobito u želucu. Nutricionista savjetuje posebno pije puno vode

Premlaćivanje pumpe su česti .. Za užinu bez vraćanju težinu, jesti jogurt i pirjana snack ili čak komadić kruha sa šunkom " Čuvajte težine maraton! određuje Francuska Aubry . Naravno, to je izgubiti težinu stečeno tijekom trudnoće. No, bez strogih dijeta, jer je umor nije daleko ... „

na skrb za poboljšanje tonusa kože

„na razini abs, moguće je brzo oporaviti. u tri mjeseca za one u dobroj fizičkoj kondiciji, određuje fizioterapeuta Sonia PETRAU-gay. Ali kože ona će trajati i dulje da firma moj savjet. napraviti piling za poticanje kože i hidratizaciju dnevno „

čitati :. Traži bebu nakon oblik , Bernadette de Gasquet, ed , Praktični Marabout.