4 Savjeta za početak trčanja nakon 50 godina

Ako mislite da ste dosegli životni vijek, razmislite ponovo. Američka udruga umirovljenika i ranih umirovljenika () se nada uspije motivirati 50-godišnjaka koji želi započeti s radom. Tražili su blogera Barbare Hannah Grufferman da sažeti svoj savjet o toj temi u videu.

Prikazuje sve prednosti redovitog trčanja u bilo kojoj školi. starost: smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti i rizik od depresije, smanjeni poremećaji spavanja, povećana gustoća kosti, dobro raspoloženje i uravnotežena masa. Suprotno popularnom uvjerenju, ispravno kretanje ne oštećuje koljena ili zglobove. Ako možete prošetati, postoji dobra šansa koju možete pokrenuti. Konzultirati liječnika da provjerite stane vašeg srca, izvucite krema za sunčanje, dobili svoj pedometar i početak rada.

Dobri savjeti

  • Počnite s zdrave prehrane barem prije i razmišljajte o tome da s vama dovedete malu bocu vode do hidrata . Ako ne želite biti zamrljani, odaberite teren u parku kako biste bili sigurni da imate pristup točkama vode.
  • Držite noge na razini blizu tla za smanjiti rizik od ozljeda. Nema potrebe za sklapanjem koljena kako bi učinkovito pokrenuli, malo koraka je također korisno
  • Saznajte kako prepoznati i poštivati ​​ ograničenja. Ako ste bez daha, to je znak da prebrzo idete. Neka drugi pass, niste u punom konkurencije, te se brine o svom zdravlju.
  • Za glatke oporavak, smjena šetnju i trčanje faze za pola sata. Pokrenite sesiju s dinamičnom šetnjom od oko deset minuta, a zatim odmorirajte onoliko često koliko se osjećate.