4 Savjeta za vježbanje yoge za vrijeme menstruacije

Znamo da malo vježba ublažava nelagodu povezanu s menstruacijskim ciklusom, ali naš kauč je ponekad pozivajući od joga prostirke. Rizik od bojenja vaših hlača, morate saviti noge i pomicati svoje tijelo, dok nas trbušne grčeve može nas također obeshrabriti. Ali ne brinite, postoji vrlo korisno središte! Ovdje su najbolje savjete za uspješno vježbanje joge tijekom razdoblja:

Sve pažljivo

Ako imate naviku gura svoje tijelo do krajnjih granica u yoga standarda, Vaše razdoblje možda nije najbolje vrijeme za početak novih izazova. Dajte sebi više vremena da dišete između jednog stava i drugog, i lagano se protežu dok slušate svoje tijelo. Ekstremna, intenzivna i prisilna praksa može vam učiniti više zla nego dobro.

Dobri položaji

Kada vježbate yoga tijekom razdoblja , neke pozicije mogu vam učiniti više od drugih. Svjetlosni okretaji, restorativni položaji koji otvaraju zdjelicu, a zakrivljene leđa mogu pomoći u ublažavanju boli, stoga slobodno zatražite od svog učitelja savjet. Postoje i specifični online tečajevi za razdoblje pravila. Ako želite vježbati svoju uobičajenu rutinu po svaku cijenu, obratite pozornost u slučaju vrtoglavice ili anemije i leži na leđima, noge na zid, ako se ne osjećate dobro.

Tampon, menstrualna šalica, higijenski odjel ... Koji je najbolji zaštitni proizvod koji ćete odabrati za yogu? Onaj gdje se osjećate ugodno. Ako nemate naviku

pomoću jastučića , nemojte se prisiljavati da stavite jednu pred klasa joge, pod rizikom da budete uznemireni. Odijevanje također računa: odlučite se za potpunu udobnost i izbjegavajte odjeću koja oblaže abdomen. Najbolji tečaj

Yoga ima široku paletu prakse. Isprobajte nove tečajeve kako biste pronašli onu koja vam odgovara tijekom vašeg razdoblja, savjetuje da zna. Neki ljudi vole vruću, dinamičku jogu poput Bikrama, dok drugi vole restorativne i blage klase, poput onih koje nudi

Yin Yoga . Također pročitajte: 4 fizičke aktivnosti koje oslobađaju menstrualne boli