4 Savjeta za povratak na san

Večernji čaj vas je probudio usred noći, a nakon što je mozak uključen, ne možete ponovno spavati. Stresne misli idu uokolo u vašoj glavi, a vrijeme buđenja se približava. Znate da ćete sljedećeg dana umoriti, a ova ideja pojačava tjeskobu. Ovi savjeti mogu vam pomoći da prekinete ciklus noćne nesanice

Ne dirajte telefon

Pokušajte se oduprijeti napasti da uključite svoj smartphone i pogledajte društvene mreže , vašim porukama i porukama. Plava svjetlost zaslona ometa unutarnji biološki sat i može vas još više probuditi. Ako stvarno ne možeš provesti, smanjiti svjetlinu i test za meditaciju aplikaciju očistiti glavu i opustiti.

Izrada špilja

Mirovanje se isprekidanih po različitim ciklusima koji se ponavljaju tijekom noći , Kad se buka ili svjetlo bliže između dva ciklusa, teško je vratiti se na spavanje. Pokušajte pretvoriti svoju sobu u najbližu stvar u miru mira: zatvorite rolete i rolete, koristite ušice za uši u slučaju buke i masku u slučaju svjetla.

Zauzmite se, ali ne previše

Umjesto da ležete sa svojim tamnim mislima, pokušajte pronaći opuštajuću aktivnost koja vas opušta i zadržava zauzet. Vježbe za disanje, mekana glazba, malo čitanje bez osvjetljenja svih svjetala ... pokušajte s različitim stvarima, ali nemojte uključivati ​​televizor ili započeti prometnu aktivnost. Još jedan savjet: ponavljanje. Pokušajte ponavljati pjesmu, množenje stol ili scenu iz vašeg omiljenog filma, savjetuje čitačevo probno mjesto. Ova vrsta razmišljanja pomaže da se opustite i vratite na spavanje.

Opuštanje mišića

Opuštanjem tijela možete smanjiti stres. Ispitajte ovu učinkovitu tehniku ​​meditacije: usredotočite se na mišićne skupine da se opustite , počevši od stopala i vraćajući se na glavu, obraćajući pažnju na stresne točke kao što su čeljust, vrat i ramenima. Usredotočite se na disanje i ponovite dok ne spavate.