4 Stvari koje treba znati o povratku u sportu nakon poroda

Dakle, da vaša organizacija radi devet mjeseci kako bi rodila i rodila bebu, možda ste sanjali kada biste se mogli vratiti sportu i vratiti svoje tijelo. Tjelesna vježba pomaže raditi mišiće koji su testirani tijekom trudnoće i porođaja. No možda ćete primijetiti neke promjene u vrijeme oporavka. Ex-atletičar i postnatalni zdravstveni trener Kimmy Smith, majka dvoje, razgovara s Mind Body Green o četiri stvari koje treba razmotriti prije nego što se uključe u sport.

1 Tijelo pada

Prvi put kada vježbate nakon rođenja, možda ćete osjetiti da će vaši unutarnji organi pasti. Ako imate osjećaj težine u donjem dijelu trbuha ili ako osjećate nešto ne ide dobro, vidjeti svog ginekologa ili babicu i zamolite ih preporučiti program za jačanje mišića dna zdjelice

2) Vraćanje snage

To je frustrirajuće, ali devet mjeseci prilagodbe vašem tijelu rastućem djetetu oslabilo je neke mišiće i utjecalo na vašu koordinaciju. Vi svibanj nad-potaknuti vaše donjeg dijela leđa i kukova kako bi nadoknadili ovaj nedostatak stabilnosti, što može povećati rizik od ozljeda. Pitajte koji je najbolji način da vratite mišićnu snagu prije trudnoće svom ginekologu. Možete se vratiti u oblik s nekim redovitim vježbama

3) Upravljati grudima

Vjerojatno ćete se osjećati kao da imate dva lubenica na prsima. Jedna od vaših grudi može biti veća od druge, a vi svibanj imati problema s pronalaženjem odgovarajuće sportske odjeće. Pokušajte pronaći vremena za igranje sport nakon dojenja beba (ili izvedeni iz mlijeka) i investirati u dobar grudnjak, savjetuje trener Kimmy Smith.

4) buke i propuštanje

svoje tijelo, još nije povratila svu svoju snagu, može vas izdati u najgorem trenutku. Zdjelice se brzo umiru, osobito tijekom intenzivne vježbe i mogu uzrokovati neugodne propuste ili šumove. Počnite s laganim aktivnostima i nemojte preći 20 minuta treninga za prvih nekoliko sesija.