4 Razloga za gubitak mišića

Možete se redovito vježbati i napuniti bjelančevine, čini se da mišići ne djeluju. Zašto? Vaše ponašanje izvan sportskih sjednica može biti uzrok. Evo nekih objašnjenja i rješenja koja treba poduzeti.

Hrana

  • Srce i mišići moraju omega-3 funkcionirati ispravno. Pobrinite se da konzumiraju masnu ribu poput lososa, tune, skuše, haringe, kao i oraha ili canola ulje.
  • Ako imate naviku preskakanje obroka, to može objasniti također gubitak mišića. Tijelo treba kalorije za održavanje i jačanje mišića, ali nedostatak hrane može usporiti metabolizam.
  • Potrošnja alkohola također može dehidrirati tijelo i skinuti mišiće, koje trebaju puno voda na ugovor ispravno.

uravnoteženu prehranu na temelju ugljikohidrata, bjelančevina, masnih kiselina i vlakana može štititi dugoročne štete mišiće.

spavanje

Ne samo spavanje počiva na tijelu, ali također potiče regeneraciju i rast mišića. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, osjećate se slabi, letargično i nedostaje energije, što će utjecati na kvalitetu vaših vježbi, kaže web mjesto. Spavajte sedam do osam sati na noć nije luksuz već nužnost.

sunce vitamina D , proizvodi tijelo kada je izložena suncu, pospješuju apsorpciju kalcija i zdravlje kostiju, ali također igra ulogu u stvaranju mišićne mase. Ako rijetko vidite dnevno svjetlo i ne uzimate dodatke, postupno ćete izgubiti mišiće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome, jer nedostatak vitamina D je vrlo čest.

Bol

Ako ste bili ozlijeđeni ili neaktivan za nekoliko dana ili tjedana, normalno je da se masa mišića smanjuje.

Ako ste imali operaciju i mučnina je spriječila da jedeš nekoliko dana, ta će promjena biti još više označena. Promicati oporavak prije operacije, Književna Digest preporuča konzumirati protein i složenih ugljikohidrata prije i poslije Dana D Držite se kreće više nego što je potrebno ako vaš liječnik kaže da možete premjestiti i za vježbanje, nastaviti trening glatko. Tjelesna vježba pomaže u ublažavanju kronične boli.