4 Namirnice koje ublažiti PMS

Ako ste među ženama koje pate od PMS-a, znate znakove upozorenja: prelijevanje, grčevi u trbuhu, promjene raspoloženja, akne, umor ... za neke, ove tegobe se pojaviti jedan do dva tjedna prije početka menstrualnog ciklusa , Za ostale, samo tri dana prije. A ako znamo da neki ekscesi ne preporučuju, naime, sol, šećer i alkohol, postoje namirnice koje mogu olakšati ove simptome i pomoći da se osjećate bolje:

1-stranici

odvjetnika Ako patite od nadutosti, žudnji i grčevi mišića, kladiti se sve na odvjetnika. bogata kalijem , minerala koji djeluje kao prirodni diuretik, otklanja višak natrija u tijelu, smanjuje grčeve i potiče sitost.

2-repe

Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Clinical Nutrition , citiran od strane zdravstva, osobe s visokom razinom B1 i B2 manje su pod utjecajem PMS-a od drugih. Da biste stigli tamo, zalijevajte na kuhane repe i lišće. Ne samo da ovo povrće donosi vitamine u pitanju, ali ona također pruža trećinu dnevnih potreba za folnom kiselinom (vitamin B9), koji pomaže u borbi protiv mentalnog umora, nesanice i zbunjenosti.

3-The sardine

Povećanje unosa vitamina D i kalcija smanjuje rizik od predmenstrualnog sindroma. Dobra vijest: Sardina sadrži ove dvije hranjive tvari. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje, kao savjet, pomoći smanjiti nadutost, glavobolja, tjeskoba i bol dojke.

4-Tamna čokolada

Nema ne sanjate, imate pravo uživati ​​u nekoliko kvadrata tamne čokolade kada osjetite simptome koji najavljuju dolazak pravila. Njegova hranjiva niži krvni tlak i poboljšati cirkulaciju, smanjiti proizvodnju hormona stresa, smanjuju nadutost, umor, depresiju i razdražljivost, a iznad svega, poboljšati raspoloženje.