30 Godina: gubitak kilograma nakon trudnoće

Kako osigurati razvoj fetusa i novorođenčeta hranjenja, vaše tijelo je stavila rezerve u obliku masti, nalazi se na grudima, bokovima, bedrima i stražnjici. Osim toga, neposredno prije i poslije poroda, imate manje pokreta, a mišićna masa je smanjena, što je rezultiralo gubitkom općeg tonusa, ali i smanjenjem

Čekaj!

Pričekajte da se pelene vraćaju i dojke završavaju radi smanjenja unosa energije. Dokle god se vaše razdoblje ne ponovo pojavljuju, vaša hormonalna sekreta ostaje visoka, blokirajući gubitak težine. Pounds zbog zadržavanja vode postupno će se eliminirati. Kladite se na sitost. Tijekom trudnoće vaša beba privlači vaše rezerve minerala i vitamina. Vrijeme je za vraćanje svoj „kapital” kroz raznovrsne prehrane.

Smanjite masti i šećera. Imajte lijepe obroka (najmanje 400 g) od povrća, a najmanje 125 g mesa, ribe ili jaja sa svakim obrokom: ova su hrana puna i osiguravaju esencijalne hranjive tvari, za skromnu energetsku vrijednost. Ali smanjuju masti i šećere (šunke, kolači, maslac ...)

Napunite kalcijem Tijekom trudnoće ovaj mineral koji je bitan za kosti posvećen fetusu. Morate obnoviti svoje pričuve. Nalazi se u sardinama, uljnoj, mineralnoj vodi, naranči, kupusu ... ali se mliječni proizvodi najbolje asimiliraju. Konzumirajte 3 do 4 mlijeka dnevno, po mogućnosti lean.

Držite zalogaj Okus sprječava umor i iskušenja. Idealno je kombinirati lean mliječnih proizvoda i voća ili proteina, vlakana, kalcija i vitamina C, za malo kalorija.

Šetnja od 30 minuta dnevno. Nakon rehabilitacije međice završili, odlučili se za biciklizam, plivanje ili veslanje. Dugotrajni napor umjerenog intenziteta omogućit će vam da iskoristite svoje zalihe masnoća.

Nemojte trčati : trudnoću, a zatim dijete, sve to gume. Ako želite eliminirati neželjene pounds i preuzeti svoju novu ulogu kao majka bez iscrpljenosti, odlučite se za raznoliku i neograničenu prehranu. Postupno se nastavlja tjelesna aktivnost

Moj tjedan menija Mliječni proizvodi su 0% masti, čajevi, kave i kompoti bez dodanih šećera ili "zaslađenih"; a obrok ima u svim oko 400 grama povrća i 125 grama mesa ili ribe

ponedjeljak

Doručak. kava ili čaj + 4 kriške integralnog kruha (60 g) + sir Vanilija + 30 g suhe marelice

ručak. odijevanja srca palmino + pržene riblji s češnjaka i peršin, tikvica i para krupice jogurta + 1

  • snack .. 150 ml mlijeka + 1 kruška
  • Večera . ½ grejp + 1 hamburger (5% masti), Ratatouille (.. 1 žličica maslinovo ulje) + 2 kriške integralnog kruha + 2 + 1 unucima Swiss voće kompot
  • utorak
  • doručak: kave ili čaja + 40g punog zrna latice + 200 ml obranog mlijeka + 2 + 15 g kiwis lješnjaci ili bademi

ručka ribanih mrkve (s 1 tsp.. ulje od kikirikija + limun) + puretina gulaša, peršin zrnati grah i pari krumpir +1 voćni jogurt

  • Degustacija: 2 mala švicarska + 200g crveno voće
  • Večera: salatu artičoka, kaša, šparoge, Bündnerfleisch (50 g), pržene slanine (50 g) + 1 s vrućim tost kruh (30 g) i koza (30 g) + narančasto-grejpa salatu -cannelle.
  • Srijeda
  • doručak. Kave ili čaja + 3 kriške integralnog kruha (45 g) + 10 g maslaca + 1 milkshake-zobi

ručak rotkvica u sol (i 5 g maslac) + pečenje senf, peršin pare mrkva, priroda coquillettes + 1 jogurta

  • snack. 1 jogurt + 1 pečena jabuka
  • Večera. biljna juha, češnjak croutons + 2 jaja omlet sa vlascem, mljeveno zeleni kupus pržena +1 prirodni sir
  • četvrtak
  • doručak: .. nastavak ovog ponedjeljka

ručak: salata gljive (svježe korijander) + pržene tikvice, krumpir, luk i 40 g sira + 1 voća kompot

  • snack. 2 unuci Swiss + 1 voće kompot
  • Večera :. + ½ grejp svinjski file senf, 1 c. do c. teletina dionica i voda do deglaze, poriluk, vrhnje (3% masti), prirode palenta + 2 unuke švicarski
  • petak
  • Doručak. uzeti u utorak

Ručak:. rajčice vinaigrette +1 papillote limuna bakalara, Ratatuille + 2 kriške cijelog zrna kruha + 2 male Swiss crveno voće coulis

  • 150 ml okus mlijeka + 1 jabuka
  • Večera:. crvena. vlasac repe . preljev + pečena puretina, brokula pare, basmati riža + 1 voćni jogurt
  • subota
  • doručak: uzeti jednu srijeda

ručak cvjetače kuhane zavoj + roštilja patka prsa, grašak. , grah, stan grah + 1 sir

  • Okus 2 unuci Švicarski + 1 kruška kompot
  • Večera:.. umak od sira salata + žaru lososa odrezak vrhnje, umak od soje spržen špinat + sirova jabuka vanilije
  • Nedjelja
  • Doručak: pokupite onu iz Ponedjeljak

ručak. Vinaigrette šparoge + lignje umak od rajčice pržene, rajčice sa biljem au gratin smjesu (25 g) i parmezana mozzarelle + kuhana quinoa šafrana (150 g)

  • snack. 1 jogurta + 200 g crveni voće
  • večeru, rajčica juha s rezancima + 2 kuhana jaja, blitva s bešamel (obrano mlijeko i 5 grama maslaca) + 1 kruška
  • .