3 Zen vježbe za prevladavanje stresa rada

Nakon buđenja, negativne misli vas napadnu na sam pomisao odlaska na posao: da se opustite, postaju svjesni svog disanja

Nakon buđenja, dišite

1. U svojoj sobi, leži na leđima. Savijte koljena, noge na tlu i položite ruke ravno na obje strane donjeg trbuha.

2. Udišite, trbuh nabubri. Udišite, donji trbuh izbacuje. Ponovite deset puta za redom

3. Premjestite ruke na svaku stranu vašeg rebra, leđa i drugih prstiju naprijed.

4. Lagano udahnite i izdahnite svjesnošću trbušnih pokreta tijekom disanja. Ponovite vježbu deset puta

5. Završite s prstima na kljaskama, usredotočujući se na kretanje vašeg tijela. Pokušajte osjetiti energiju koja teče kroz tijelo sa svakim udisajem

u uredu, odvezati pritisak točke vašeg tijela

Uživajte pauze trenutke u svom radni dan u praksi ove jednostavne vježbe. Vi pomoći prepoznati i opustiti vaše stresne točke vašeg tijela.

1. Sjednite uspravno na stražnjoj stolici, noge ravne na podu, ruke na bedrima.

2. Udahnite nježno kroz nos, računajući do pet. Zadržite dah za istu količinu vremena i polako izdahnite, računajući ponovno na pet. Ponovite vježbu deset puta

3. Držeći pete na tlu, podignite prednje noge s tla i ispružite prste prema sebi. Broja do pet. Odmarajte noge nježno

4. Onda ugovorite mišiće bedra što je teže moguće. Uvijek računajte na pet. Izdanje.

5. Alternativno ugovorite svoje trbušne mišiće, ruke, ruke, lice i gornji dio leđa, uvijek računajući do pet puta.

6. Završite vježbu s dahom. Kao i prije, lagano udahnite kroz nos, računajući do pet. Držite dah i polako uzdisajte, ponovno računajući do pet. Ponovite deset puta.

Noću, evakuirati stres dana

Za pogon pritisak nakupila tijekom dana, opustite prije spavanja uz terapiju za opuštanje.

1. Sjednite na udobno sjedalo u slabo osvijetljenom prostoru. Zatvorite oči i pustite svoje tijelo da ide u cijelosti: otpustite prsa; opustite ramena, ruke i ruke Opustite zdjelicu i noge na isti način, do kraja prstiju.

2. Usredotočite se na mirno mjesto u sobi i razmislite o mjestu ili situaciji koja nadahnjuje opuštanje. Sada, dišite, i na svakom isteku, mentalno formulirajte riječ koja se odnosi na njega (opuštanje, spokoj ...).

3. Mentalno rekonstruirajte uobičajene korake vašeg kreveta. Razmislite o svakom večernje aktivnosti: isključite svjetla, ti skinuti odjeću, postavite alarm, sjedite ispod pokrivača, ti si o da zaspi ... Zamisli svoj san i istovremeno, sa svakim izdisaja, mentalno izreći riječi koje se odnose na opuštanje (san, spokoj ...)

4. Tijekom sna, razmislite o sljedećem dana probuditi, izgovarajući uvijek mentalno riječ priključen na ideju opuštanje. Ponovite vježbu četiri puta tjedno za dugoročnu korist.