3 Načina kako jesti zdravije obitelj

Dnevna rutina čini ponekad toliko opterećen da nastojimo žrtvovati san ili kvalitetu naših obroka kako bi prevladali naš popis obveza. Umor, glad i nedostatak vremena dovode nas do postavljanja upitnih izbora za hranu koja će vjerojatno biti skupe s gledišta financija i zdravlja cijele obitelji. Ali samo usredotočiti na neke rutinske promjene uspješno dobro jesti bez uzimanja dodatnog vremena

Doručak šampiona

Način na koji je dan završio je pod snažnim utjecajem je sve počelo , podsjeća na američki site. Doručak omogućuje početak metabolizma, jačanje imunološkog sustava i akumuliranje energije. Šećer proizvodi brzo se asimiliraju i mogu izazvati žudnju nakon dva sata. Umjesto toga, odlučite se za doručak bogat hranjivim tvarima koji zadovoljavaju glad i pomažu u funkcioniranju mozga kao proteina, vlakana i dobrih masti . Još jedna brža opcija je pripremiti smoothie . Zabavite se odabiru sastojaka sa svojom djecom: smrznutih bobica, jogurt, orasi, neki kakao ... mnoge zdrave i uravnotežene varijacije su moguće Fiksni sati

Da se izbjegne glad za vrijeme. dan,

najbolje oružje je regularnost . Uspostavite rutinu obroka i pokušajte se pridržavati. Da biste ispravno izračunali potrebe svakog člana obitelji, smatrate da odrasla osoba treba jesti svakih 4-6 sati i dijete svaka 2-3 sata. Najbolje vrijeme za jesti doručak je do sat vremena nakon buđenja, a odrasli bi trebali prestati jesti tri sata prije odlaska na spavanje, tako da probava ne remeti njihov san. Ograničenje prigristi

djeca imaju tendenciju da često jedu, ponekad i više pohlepom nego glad, ali i zbog toga

njihov želudac ne može sadržavati previše hrana i energija im je potrebno za rast i , Međutim, grickanje slatke ili slane hrane otvara vrata za probleme s prekomjernom tjelesnom težinom i loše prehrambene navike. Kako bi riješio taj problem, zamijenite paketa slatkiša s košarama voća, neki orašasti plodovi i badema, i sirovo povrće izrezati u male komadiće, ako gladni nekoliko sati prije obroka. Provjerite je li svaki član obitelji dobro hidriran, jer se ponekad žeđa može pogrešno uzeti za želju za jelom.