3 Vrlo jednostavna rješenja za zaustavljanje hrkanja

Oko 45% odraslih, muškaraca i žena, hrkaju barem jednom u neko vrijeme. Različiti čimbenici načina života utječu na učestalost i intenzitet hrkanja, uključujući neke važne poremećaje poput apneje u snu. Ako vaš liječnik nije dijagnosticirana fiziološki uzrok za liječenje, pokušajte ove savjete za bolji san.

pozicije

Spavanje na leđima može prstom jezik u grlo i blokirati protok zraka. Pokušajte se smjestiti na stranu da spavate. Ako imate tendenciju da se okrenete leđa tijekom noći, možete šivati ​​tenisku lopticu u stražnjem dijelu vaše pidžame. Također možete dodati veliki jastuk ispod glave kako biste otvorili dišne ​​putove. I ne zaboravite da biste dobili dovoljno sna: kada umoran, san je sve dublje i može uzrokovati opuštanje mišića čime se povećava rizik od hrkanja

Piće i hrana

pokušati izbjeći pića. barem dva sata prije odlaska u krevet, jer igraju na živčanom sustavu i opuštaju mišiće. Hrana također utječe na hrkanje. Previše jelo prije odlaska u krevet i prejedanje mliječnih proizvoda, kao i soymilk, bilo bi loše za spavanje. I zapamtite za rehidrataciju pravilno tijekom dana kako bi se izbjeglo nazalne membrane presuše.

Nos

Začepljenje nosa zbog prehlade, alergije ili odstupa nosne pregrade mogu ograničiti prolaz zraka, koji snage disati pokretom i, u nekim slučajevima, hrkati. Da biste uklonili nosnice, uzmite topli tuš prije spavanja, redovito očistite nos s morskom vodom i testirajte naslage protiv hrkanja koji su dostupni u ljekarni.