3 Stvari koje niste znali (možda) nije na trčanje

Trčanje je bez sumnje jedan od najprikladnijih načina igranja sportova: možete se truditi u bilo kojem trenutku i na bilo kojem mjestu sve dok imate dobar par cipela i malo energije. Nije čudo da sve veći broj ljudi postaje sljedbenici ove prakse. Nažalost, ona je povezana s prilično visokim rizikom od ozljeda. Gotovo 79% trkača pati od problema vezanih za utrku barem jednom u životu, prema Timesovim brojevima. Evo što znanost nam može dati takvu korisne informacije o tome.

Spriječite ozljede

Ako trčanje pati od loše reputacije, pogotovo na koljenima, studija objavljena u prosincu 2016 sugerira on sprečava ozljede više nego što uzrokuje. Prema rezultatima ovog rada, redovito trčanje kroz 30 minuta smanjuje rizik od upale zglobova. Daljnja istraživanja potrebna su za potvrđivanje tih rezultata. Neka preventivna pravila su neophodna: nemojte trčati bez vašeg odobrenja svog liječnika, zaustavite se u slučaju bolova i ostavite vrijeme da se tijelo odmori između dva treninga.

Žene s višim rizikom

Brojevi upućuju na to da sve više i više žena trčanje diljem svijeta. No, postoje značajne razlike u vođenju između dva spola. Potonji nastoje ukazati prstima kada se pješice spuste na zemlju, a njihov luk je veći od muškaraca. Istraživači pokušavaju otkriti ulogu tih razlika u opasnosti od ozljeda. Niži poredak tijela, kao i snaga u kukovima, također utječu na taj rizik. Ali to nije razlog za prestanak trčanja: žene nakupljaju više tjelesnih masnoća, što je korisno za skladištenje energije i izdržljivost, a oni su općenito fleksibilniji od muškaraca, što je odlično za mišiće.

Trčanje u bilo kojoj dobi

Sve dok je trčanje dobro za vas, ne postoji dobna granica koja bi vas mogla zaustaviti. No, možete prilagoditi svoj sportski počevši trening s jedne minute hodanja, izbjegavajući duge i intenzivne utrke, i naizmjenično se izvode vježbe s drugim sportovima koji poboljšavaju ravnotežu, kao što su joga ,