3 Stvari koje morate znati o trkača proljev

Runnerova proljev, francuski prijevod trkača, je neugodno stanje koje može uzrokovati da neki maratonci odustanu od svoje utrke. Evo nekih korisnih stvari koje biste trebali znati ako ste zabrinuti:

Česti problem

Gotovo 40% trkača koji sudjeluju u utrci može patiti od poremećaja crijeva. Pauze postaju bitne, a neki ljudi više vole odustati od testiranja kad ne mogu pronaći prikladno mjesto za ublažavanje njihovih potreba. Taj je problem sve frustrirajući jer ne ugrožava zdravlje trkača, a nakon prelaska u WC, obično je moguće nastaviti trud.

Teški razlog za određivanje

Točan razlog koji prolazi kroz trbuščanu proljev je još uvijek slabo poznat. Prema prvoj teoriji, intenzivna vježba usmjerava protok krvi iz crijeva na mišiće, uzrokujući proljev. Druga hipoteza odnosi se na kretanje gore i dolje koje bi stimuliralo (previše) probavni sustav. Zapravo, osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva smatraju da ova vrsta vježbi može potaknuti njihove simptome, objašnjava web mjesto Best Health mag.

Rješenja

Najmanje jedan dan prije utrke, ograničenje vaš unos hrane visoke vlaknine koja potiče nadutost, kao što su grah, voće i salata. Također izbjegavajte slatke proizvode, one s kofeinom i previše masne hrane. Ne zaboravite se hydrate i ne jedite dva sata prije početka utrke da vas ne odvažite. Konačno, pazite na određene energetske gelove i rešetke, koji se ponekad slabo podnose.