3 Stvari koje treba znati o proteinskom prahu

Kada vježbate redovito, vaše tijelo treba proteina da popravlja svoje stanice i ojača razvoj mišića. Jaja, quinoa, meso i riba prirodno su bogate, ali neki sportaši radije se okreću drugoj opciji: proteinskom prahu. Evo nekoliko stvari koje trebate znati prije dodavanja svoje omiljene hrane.

Ne mijenjaju hranu

Ulja proteina u prahu nije "zdrava" kao hrana bogata proteinima. U pitanju, kaže mjesto na vremenu, broj bioaktivnih sastojaka koji se ne mogu duplicirati u laboratoriju. Odabir čvrste hrane umjesto praha također pomaže u pružanju drugih vitamina i minerala potrebnih tijelu. Žumanjka jajeta, na primjer, prečesto su zaboravili sportaši u korist bijelih.

Njihova kvaliteta nije izvrsna

Osim hranjivih tvari, sam protein nije iste kvalitete u prašcima i hrani. Protein sadrži devet aminokiselina koje ljudsko tijelo ne zna kako napraviti sami. Dok neki prah donose cijeli "profil" proteina, drugi nisu dovoljni i ne prelaze sadržaj aminokiselina prisutnih u hrani.

Oni su praktični

Unatoč nekoliko nedostatke, ne smijemo zaboraviti njihovu glavnu prednost: praškasti proteini su praktični. Sportaši i ljudi koji se bave puno sportom mogu olakšati život dodavanjem nekoliko doza praha na svoj voćni sok ili piće. Iako je uravnotežena prehrana nužna za popravak i zaštitu mišića, ovaj tip zamjene može povremeno pomoći u održavanju oblika tijekom intenzivne vježbe.