3 Koraka za sprječavanje dijabetesa tipa 2

Dijabetes tipa 2 povezan je s lošom funkcioniranjem gušterače, koja ne dovodi dovoljno inzulina ili inzulina koji ne funkcionira dobro. Razina glukoze u krvi nije regulirana, a gušterača se umorila. Dobra vijest je da ljudi u opasnosti, starijih od 40 godina i genetski osjetljivi na dijabetes tipa 2, mogu preuzeti aktivnu ulogu u prevenciji bolesti. Evo kako.

Jedi dobro

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost igraju kritičnu ulogu u incidenciji dijabetesa. Održavanjem normalnog indeksa tjelesne mase (BMI), možete ograničiti mnoge rizike. Gubitak oko 7% prekomjerne težine tijekom razdoblja od nekoliko godina smanjuje rizik za 50%. Ključ leži u prehrani: Granica konzumacija šećera i zasićenih masti, odlučiti za dobre masti, vlakana i nekih začina poput cimeta i kurkume koje se pojavljuju na niže razine glukoze u krvi

Izrada od. Tjelovježba

Mišići su glavni doprinos unošenju glukoze. Zato je tjelesna aktivnost ključna za osiguranje stabilne razine šećera u krvi. Bilo da ste na rizik za dijabetes ili ne, praksa 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno, pet puta tjedno, pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2 jednostavne aktivnosti kao što su hodanje, vrtlarstvo, Biciklizam ili plivanje je dobro za vaše zdravlje.

Smanjenje stresa

Previše stresa utječe na krv na dva načina, kaže Medical News. Prvo, gura ljude koji pate od zanemarivanja njihovog načina života, tako da jedu manje dobro, a ne vježbaju. Drugo, može sam po sebi povećati razinu šećera u krvi. Briga za opuštanje i opuštanje kroz disanje, meditaciju ili emocionalnu pomoć pomaže vam da se osjećate bolje i sami smanjujete rizik od bolesti.