3 Metode protiv nesanice

Biljke :. poboljšanje u dubinu spavanja

  • Načelo Za razliku od hipnotičkih lijekova koji djeluju brzo, biljke raditi polako. i duboko. Oni smiruju prvu večer, ali to traje nekoliko dana do dva ili tri tjedna, uzeti mjeru njihovog djelovanja na regulaciji bioloških ritmova i živčani sustav.
  • Način djelovanja . Alat Hop i eschscholtzia (ili Kalifornija maka) smanjiti latenciju sna. Alat odoljen, vapno i kamilica smanjuje živčanu napetost. Passionflower ima smirujući učinak na brzinu otkucaja srca. Moguće je kombinirati različite biljke u „koktel fito” za ukupno poboljšanje sna.
  • Prednosti. Biljke postići miran i ugodan san. Oni ne uzrokuju pospanost u sljedeći dan ili psihičkom utrnulost koja traje i nakon buđenja jer tijelo nije eliminiran ili antihistaminika obično propisuje psihotropne lijekove.
  • opreza. infuziju Prodajna mjesta u šalici vode koja pije, biljke često izazivaju želju za mokrenjem koje budi prag dva sata kasnije ili oko 4 ujutro kada je teško vratiti se na spavanje. Da biste zaobišli taj problem, oni mogu biti apsorbirane u kapsulama prodaju u ljekarnama i drogerijama

Opuštanje. Glatko spavati

  • Načelo . Opuštanje dovodi do dubokog mišićnog opuštanja, ritma disanja i mentalnog osjećaja koji omogućuje da mozak potakne emisiju alfa valova. Ovi elektroencefalogram (elektroencefalogram) električni valovi, koji se javljaju kada su oči zatvorene, izazivaju sna.
  • Način djelovanja . Zahvaljujući meditaciji, sofrologiji ili usmjerenom sanju, mozak, u stanju opuštanja, ponovno dobiva sposobnost da prirodno prebaci na spavanje. Vođeni san je vjerojatno najlakši način za aktiviranje. Ona je usmjeriti svoje misli na ugodnih slike ili scene, pravi ili maštala, romantični susret, nebeskog puta ... preusmjeriti stresne svakodnevne brige. Razmotrite svoj san u svim njegovim aspektima, senzorni, prekrasni, bez obzira na logiku ili vjerodostojnost, i pustite da klize. "Plutajuća misao" je tehnika self-hipnoze koja omogućuje psihi da se preseli u modificirano stanje svijesti, međuprostor između budnosti i spavanja. Također je vrlo učinkovit za zaspanje u slučaju noćnog buđenja
  • Prednosti . Opuštanje vam omogućuje da vježbate "pustiti", što poboljšava kvalitetu sna, više od količine. Također ima blagotvorne učinke na kardiovaskularni sustav
  • Mjere predostrožnosti . Mišićavi i psihičko opuštanje bitan za opuštanje ne može postići ako je posteljina je neugodno - previše teško, posebno - sobi prevruće, ili previše bučni ...

Svjetlo: vratiti prirodni ciklus melatonina

  • Načelo . Svjetlost je glavni sinkronizator biološkog sata i stoga i ritam sna / buđenja našeg tijela. Radi se o pronalaženju uvjeta ove sinkronizacije zahvaljujući razini izloženosti svjetlosti koja odgovara izmjeni dana i noći. Zato se mora ujutro izlagati prirodnom svjetlu barem sat vremena i, ako je moguće, vježbajući tjelesnu aktivnost (hodanje, vožnja bicikla ...). Prije odlaska na spavanje, bolje je izbjegavati gledanje zaslona i svih izvora plavog svjetla koje emitiraju LED diode. Lov za parazitske svjetiljke koje bi mogle poremetiti vaš san: prikaz alarma, pokazivači TV zaslona, ​​urbana rasvjeta ...
  • Način djelovanja . Dnevna i noćna izmjena pomaže vratiti prirodni ciklus izlučivanja melatonina. Ovaj glasnik hormona sna se oslobađa u mozgu kad mraka dođe prekidati jutro s danom. Naš način života, koji nas vodi da rade dan zaključana u uredima i izlaže nas zalutao svjetlosti u večernjim satima ometa regulaciju melatonina.
  • Prednosti . Regulacija melatonina omogućuje prirodno oporavak sna, kao i dobru opću ravnotežu. Osim toga, melatonin orkestar određene hormonalne izlučevine, naročito inzulina koji utječe na razinu šećera u krvi, rizik od dijabetesa i debljine.
  • Mjere opreza . Terapijski pristup koji se oslanja na prirodno svjetlo je koristan. Bez liječničkog recepta nema potrebe za svjetlosnom terapijom.